5 خطوات تمنحك حلم الرشاقة وتحد من شهيتك للطعام..النوم المنتظم.. المشى فى الحدائق.. شرب الماء.. تنظيم مواعيد الوجبات.. التعامل مع الإجهاد والتوتر

قدم موقع "فوكس نيوز" بعض النصائح المجربة للحد من الشهية بفاعلية والمساعدة فى تحقيق التوازن الصحى، وهذه الخطوات الخمس قادرة على تحقيق حلم الرشاقة، ولكل منها أيضا القدرة على تعزيز الصحة العامة الخاصة بك.

1-المشى مع التمتع بالمناظر الخلابة وعدم ممارسة التمارين المرهقة

فى دراسة أجرتها جامعة كورنيل الأخيرة، بين مجموعتين من البالغين، قامت كلاهما بالمشى 2 كيلو متر قبل الغذاء، وأظهرت الدراسة أن أولئك الذين قاموا بممارسة المشى بعفوية قضوا على الأكل، كما تناولوا أكثر من 35 فى المئة من بودنج الشكولاتة فى الغذاء، وتناولوا أكثر من 124 فى المئة من وجبات الحلوى الخفيفة، وذلك بالمقارنة بأولئك الذين كانوا مستمتعين بالطبيعة، والمشى بين المناظر الخلابة.

2-الحصول على قسط كاف من النوم

وجدت دراسة سابقة من جامعة تكساس جنوب غرب المركز الطبى الأمريكى، أن النوم القليل جدا قد يتسبب فى الإفراط فى تناول الطعام وزيادة الوزن، والحصول على مزيد من النوم يخفض استهلاك الكربوهيدرات والدهون، مما يؤدى إلى فقدان الوزن.

3-شرب المزيد من الماء

يمكن شرب الكثير من الماء يساعد فى الحد من الشهية، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون حوالى سبعة أكواب من الماء يوميا، يتناولون ما يقرب من 200 سعرة حرارية أقل يومياً مقارنة مع أولئك الذين يشربون أقل من كوب واحد يومياً، كما وجدوا أنه عندما يشرب البالغين كوبين من الماء قبل وجبات الطعام، يأكلون من 75 إلى 90 سعرات حرارية أقل.

4-تناول الطعام وفق جدول زمنى محدد

الأكل فى نفس الأوقات كل يوم يمكن أن يقطع شوطا طويلا فى تنظيم الشهية، حيث يجب تناول وجبة الإفطار فى غضون ساعة واحدة من الاستيقاظ وتباعد وجبات الطعام المتبقية لحوالى من 3-5 ساعات عن بعضها البعض، بالإضافة إلى السعى لهيكلة وجبة ثابتة من حيث نسب الأطعمة.

5-تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد والتوتر

التوتر والضغط هو زناد الأكل رقم واحد، حيث وجدت إحدى الدراسات الأخيرة أن القردة الإناث المعرضين بشكل مزمن للتوتر والإجهاد يستهلكون كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، على عكس نظرائهم المتميزين بالهدوء، كما أن الأكل العاطفى هو نمط من الصعب كسره.

فبدل من توجيه اللوم لنفسك، قم بتقوية الإرادة، واعلم أنه عندما ترتفع هرمونات الضغط النفسى والتوتر، قد تكون مبرمجا للوصول إلى المزيد من الطعام أو الشكولاتة، لذلك يرجى التحدث إلى نفسك، واستغلال الطاقة الخاصة بك واختبار الطرق الإيجابية للتعامل مع التوتر، مثل التأمل والفضفضة لصديق، وقضاء الوقت فى الهواء الطلق، والقراءة