كيف تحافظ على توازنك؟.. نصائح بسيطة لتقوية الجسم وتقليل خطر السقوط

الحفاظ على توازن الجسم لا يعتمد على قوة العضلات فقط، بل يحتاج إلى تعاون بين العينين، والأذن الداخلية، والمخ، والأعصاب والعضلات والمفاصل، ومع التقدم في العمر أو قلة الحركة قد يضعف التوازن تدريجيًا، ما يزيد خطر التعثر والسقوط.

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، يمكن للأنشطة التي تحسن التوازن وتقوي العضلات أن تساعد على تقليل خطر السقوط، خاصة لدى كبار السن.

نصائح للحفاظ على توازن الجسم
 

1. مارس تمارين التوازن

يمكن تدريب الجسم على التوازن من خلال تمارين بسيطة مثل الوقوف على قدم واحدة، أو المشي في خط مستقيم، أو تمارين التوازن المخصصة لكبار السن.
وتوصي CDC بإدخال أنشطة تساعد على تحسين التوازن ضمن النشاط البدني الأسبوعي، مع اختيار التمرين المناسب للقدرة البدنية.
مهم: إذا كنت غير ثابت أو معرضًا للسقوط، نفذ تمارين التوازن بالقرب من حائط أو كرسي ثابت.

2. تقوية عضلات الساقين

ضعف عضلات الفخذين والساقين يمكن أن يجعل الحفاظ على ثبات الجسم أكثر صعوبة.
وتوضح CDC أن تمارين تقوية العضلات، إلى جانب تمارين التوازن، تعد من الوسائل المهمة للحد من خطر السقوط وتحسين القدرة على أداء الأنشطة اليومية.

3. تحرك بانتظام

الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط قد يؤديان إلى ضعف العضلات وتراجع اللياقة البدنية.
لذلك حاول المشي يوميًا، وصعود السلالم إذا كان مناسبًا لحالتك، وممارسة نشاط بدني منتظم بدلًا من الاعتماد على الحركة في أوقات متباعدة فقط.

4. اهتم بصحة العينين والأذن الداخلية

التوازن يعتمد أيضًا على الرؤية والجهاز الدهليزي الموجود في الأذن الداخلية، والذي يساعد المخ على معرفة وضع الجسم وحركته.
لذلك فإن مشكلات النظر أو بعض اضطرابات الأذن الداخلية قد تؤثر في التوازن، ويجب علاجها عند اكتشافها.

5. انتبه للأدوية

بعض الأدوية قد تسبب الدوخة أو النعاس أو انخفاض ضغط الدم، وبالتالي تزيد خطر فقدان التوازن والسقوط.
وتنصح CDC بمراجعة الأدوية مع الطبيب أو الصيدلي، خصوصًا إذا بدأت تشعر بالدوخة أو عدم الثبات بعد بدء دواء جديد أو تغيير جرعته.

6. احصل على نوم جيد

قلة النوم قد تؤثر في التركيز وردود الفعل، وقد تجعل الشخص أكثر عرضة للتعثر، خاصة إذا كان يشعر بالنعاس خلال النهار.
لذلك حاول الحصول على نوم منتظم وكافٍ، ومعالجة أي مشكلة مزمنة تؤثر في جودة النوم.

7. اجعل المنزل أكثر أمانًا

يمكن تقليل خطر السقوط بإزالة الأشياء التي قد تعيق المشي، مثل الأسلاك والسجاد غير الثابت، والحفاظ على إضاءة جيدة في الممرات والسلالم.
كما يفضل تركيب مقابض مناسبة في الأماكن التي تحتاج إلى دعم، خصوصًا الحمام والسلالم.

متى يكون فقدان التوازن علامة تستدعي الطبيب؟

إذا ظهر فقدان التوازن بشكل مفاجئ، أو صاحبه ضعف أو تنميل في أحد جانبي الجسم، صعوبة في الكلام، ازدواج الرؤية، صداع شديد مفاجئ أو دوخة شديدة، فيجب طلب المساعدة الطبية الطارئة، لأن هذه الأعراض قد تشير إلى مشكلة عصبية خطيرة مثل السكتة الدماغية.
أما إذا كان عدم التوازن يتكرر تدريجيًا، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لمعرفة السبب، خاصة إذا صاحبه دوار، طنين أو ضعف في السمع، مشاكل في النظر أو تنميل بالأطراف.