فيسبوك
واتساب
قد يشعر بعض الأشخاص بالتعب المستمر رغم الحصول على ساعات نوم كافية، وغالبًا ما يُرجع البعض ذلك إلى التوتر أو ضغوط الحياة أو قلة النشاط البدني، لكن في بعض الحالات، قد يكون السبب هو نقص مخزون الحديد في الجسم حتى مع بقاء مستوى الهيموجلوبين طبيعيًا، ويُعرف هذا الأمر باسم نقص الحديد دون الإصابة بفقر الدم، وقد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل التعب وتشوش الذهن والصداع وانخفاض القدرة على ممارسة النشاط البدني، وفقا لموقع تايمز ناو.
كيف يحدث نقص الحديد رغم أن الهيموجلوبين طبيعي؟
يُعد الحديد عنصرًا أساسيًا للعديد من وظائف الجسم، وعلى رأسها إنتاج الهيموجلوبين والمساهمة في إنتاج الطاقة داخل الخلايا.
وعندما تبدأ مخازن الحديد في الانخفاض، يستطيع الجسم في المراحل الأولى الحفاظ على مستوى الهيموجلوبين ضمن المعدلات الطبيعية من خلال استخدام مخزون الحديد الموجود لديه.
وبالتالي، قد يكون مستوى الهيموجلوبين طبيعيًا، في حين تكون مخازن الحديد منخفضة بالفعل.
ولهذا السبب، فإن الاعتماد على تحليل الهيموجلوبين وحده قد لا يكشف نقص الحديد في مراحله المبكرة.
ما التحليل الذي يكشف مخزون الحديد؟
يُعد الفيريتين أحد التحاليل التي يمكن أن تساعد في تقييم مخزون الحديد في الجسم.
لكن تفسير نتيجة الفيريتين يحتاج إلى الانتباه إلى الحالة الصحية العامة، لأن مستوياته قد ترتفع أيضًا في حالات الالتهاب أو العدوى.
لذلك، لا ينبغي تفسير نتيجة الفيريتين بشكل منفصل، بل يجب تقييمها إلى جانب الأعراض ونتائج التحاليل الأخرى بواسطة الطبيب.
علامات نقص الحديد التي يجب الانتباه إليها
قد تكون أعراض نقص الحديد دون فقر الدم بسيطة وغير واضحة، كما أنها قد تتشابه مع أعراض العديد من المشكلات الصحية الأخرى.
ومن العلامات المحتملة:
- الشعور بالتعب المستمر أو انخفاض مستوى الطاقة.
- صعوبة التركيز وتشوش الذهن.
- الصداع.
- سرعة الانفعال.
- انخفاض القدرة على تحمل التمارين الرياضية.
- الشعور العام بالإعياء أو عدم الراحة.
ومع ذلك، لا تظهر هذه الأعراض لدى جميع الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد، كما أن وجودها لا يعني بالضرورة أن نقص الحديد هو السبب.
لكن التعب المستمر أو غير المبرر يستحق التقييم الطبي، خاصة إذا استمر لفترة طويلة.
من الأكثر عرضة لنقص الحديد؟
هناك بعض الفئات التي قد تكون أكثر عرضة لانخفاض مخزون الحديد بسبب زيادة احتياجات الجسم أو فقدان الحديد بصورة مستمرة.
النساء اللاتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية
يمكن أن يؤدي فقدان الدم المتكرر والغزير أثناء الدورة الشهرية إلى فقدان كميات كبيرة من الحديد بمرور الوقت، ما قد يؤدي في النهاية إلى انخفاض مخزون الحديد.
الحوامل
تزداد احتياجات الجسم إلى الحديد أثناء الحمل بشكل ملحوظ، ولذلك تكون الحوامل أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد إذا لم يحصلن على احتياجاتهن الكافية.
الأطفال والمراهقون
تزداد احتياجات الجسم إلى الحديد خلال مراحل النمو السريع، ما يجعل توفير كمية كافية منه أمرًا مهمًا للأطفال والمراهقين.
المتبرعون بالدم بشكل متكرر
يمكن أن يؤدي التبرع بالدم بصورة متكررة إلى فقدان الحديد، إذ يفقد الجسم جزءًا من الحديد الموجود في خلايا الدم مع كل عملية تبرع.
الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية مقيدة
قد يكون الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية محدودة أو مقيدة أكثر عرضة لنقص الحديد إذا لم يحصلوا على كمية كافية من الأطعمة الغنية به.
لماذا يجب معرفة سبب نقص الحديد؟
لا يكفي اكتشاف انخفاض مخزون الحديد فقط، بل من المهم البحث عن السبب.
فإذا كان الجسم يفقد الحديد باستمرار، مثل حالات فقدان الدم المتكرر، فإن تناول الحديد لتعويض النقص دون معالجة السبب الأساسي قد لا يحل المشكلة على المدى الطويل.
لذلك، يعتمد التعامل مع نقص الحديد على تحديد مصدر المشكلة أولًا ثم اختيار العلاج المناسب.
كيف يمكن الحصول على الحديد من الطعام؟
يساعد النظام الغذائي المتوازن على الحفاظ على مستويات الحديد، وتشمل مصادره الغذائية:
- البقوليات.
- الخضراوات الورقية الخضراء.
- الأطعمة المدعمة بالحديد.
- اللحوم.
- الأسماك.
وبالنسبة للأشخاص الذين يحصلون على معظم احتياجاتهم من الحديد من المصادر النباتية، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مع الوجبات على تحسين امتصاص الحديد غير الهيمي الموجود في المصادر النباتية.
هل يمكن تناول مكملات الحديد عند الشعور بالتعب؟
لا يُنصح بتناول مكملات الحديد لمجرد الشعور بالتعب، دون إجراء التقييم والفحوصات المناسبة.
فالحديد الزائد قد يكون ضارًا، ولذلك ينبغي أن يعتمد استخدام مكملات الحديد على نتائج التحاليل وتوجيه الطبيب، بدلًا من تناولها بشكل عشوائي.
