هل فيتامين د يغير لون البشرة؟.. تعرف على تأثير المكملات على الجلد

تنتشر بعض التساؤلات حول علاقة مكملات فيتامين د بلون البشرة، خاصة مع استخدام هذا الفيتامين على نطاق واسع للوقاية من نقصه ودعم صحة الجسم. ويعتقد البعض أن تناول المكملات قد يؤدي إلى تغيير لون الجلد، إلا أن المعلومات الطبية المتاحة لا تشير إلى أن مكملات فيتامين د تغير لون البشرة.

ووفقًا لما نشره موقع Verywell Health، فإن العلاقة بين لون البشرة وفيتامين د ترتبط بصورة أكبر بقدرة الجلد على إنتاج الفيتامين عند التعرض لأشعة الشمس، وليس بتغيير لون الجلد نتيجة تناول المكملات. ويعد فيتامين د من العناصر المهمة لصحة الجلد، إلا أن استخدام المكملات يجب أن يكون وفق الاحتياجات المناسبة وتحت إشراف متخصص عند الحاجة.

هل مكملات فيتامين د تغير لون البشرة؟

لا تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات فيتامين د يؤدي إلى تغيير لون البشرة. فاللون الطبيعي للجلد يتحدد بشكل أساسي بعوامل مرتبطة بصبغة الميلانين، بينما يؤدي فيتامين د وظائف مختلفة داخل الجسم.
وقد يحدث الالتباس بسبب العلاقة بين لون البشرة وإنتاج فيتامين د، إذ إن كمية الميلانين الموجودة في الجلد تؤثر في قدرة الجسم على تصنيع فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس. وبالتالي، فإن اختلاف مستويات فيتامين د بين الأشخاص لا يعني أن تناول المكملات سيؤدي إلى تفتيح البشرة أو اسمرارها.

ما علاقة لون البشرة بمستوى فيتامين د؟

الميلانين هو الصبغة الطبيعية المسئولة بدرجة كبيرة عن لون البشرة، كما يساعد على حماية الجلد من تأثير الأشعة فوق البنفسجية. لكن زيادة كمية الميلانين يمكن أن تقلل من قدرة الجلد على تصنيع فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس مقارنة بالبشرة التي تحتوي على كمية أقل من هذه الصبغة.

ولهذا قد يكون الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أكثر عرضة لانخفاض مستويات فيتامين د، خاصة عندما يكون التعرض للشمس محدودًا، ما قد يجعل تقييم مستوى الفيتامين والحصول عليه من مصادر أخرى أمرًا مهمًا عند وجود عوامل خطر للنقص.

ما فوائد فيتامين د لصحة الجلد؟

لا يقتصر دور فيتامين د على صحة العظام، إذ يرتبط أيضًا بعدد من العمليات التي تساعد الجلد على أداء وظائفه الطبيعية.

دعم حاجز الجلد

يعمل حاجز الجلد كخط دفاع خارجي يحمي الجسم من العوامل البيئية ويساعد على الاحتفاظ بالرطوبة. ويدخل فيتامين د في العمليات المرتبطة بتكوين بعض المركبات الضرورية للحفاظ على هذا الحاجز، ولذلك فإن الحصول على كمية كافية منه قد يكون مهمًا للحفاظ على سلامة الجلد.

قد يساعد في مقاومة بعض مشكلات البشرة

ارتبط نقص فيتامين د بزيادة احتمالية الإصابة ببعض الحالات الجلدية، ومنها التهاب الجلد التأتبي والصدفية وحب الشباب.
وتشير بعض الدراسات إلى إمكانية وجود فوائد علاجية لفيتامين د في حالات جلدية معينة، كما قد تساعد المكملات في تصحيح النقص لدى الأشخاص الذين يعانون منه، لكن ما زالت هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد مدى فاعليته في علاج هذه الحالات.

دعم التئام الجروح

تشير بعض الأدلة إلى وجود علاقة بين مستويات فيتامين د وقدرة الجسم على التعامل مع الجروح.
وقد يكون الفيتامين مرتبطًا بعملية التئام الجلد من خلال المساعدة في تنظيم الالتهاب ودعم استعادة وظيفة الحاجز الجلدي، لكن انخفاض مستوى الفيتامين وحده لا يعني بالضرورة أن الجروح ستتأخر في الالتئام.

حماية الجلد من أضرار الشمس

رغم أن أشعة الشمس تساعد الجسم على إنتاج فيتامين د، فإن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يضر الجلد.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين د قد يكون له دور في دعم آليات إصلاح تلف الخلايا وتقليل بعض العمليات المرتبطة بالالتهاب والإجهاد التأكسدي، لكن ذلك لا يجعل مكملات فيتامين د بديلًا عن وسائل الحماية من الشمس.

كم يحتاج الجسم من فيتامين د يوميًا؟

تختلف الاحتياجات اليومية من فيتامين د وفقًا للعمر وبعض الظروف الصحية.
 

وتشمل الكميات الغذائية الموصى بها:
 

الرضع من الولادة حتى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية يوميًا.
الأطفال من عام إلى 13 عامًا: 600 وحدة دولية يوميًا.
المراهقون من 14 إلى 18 عامًا: 600 وحدة دولية يوميًا.
البالغون من 19 إلى 70 عامًا: 600 وحدة دولية يوميًا.
البالغون الذين تزيد أعمارهم على 70 عامًا: 800 وحدة دولية يوميًا.
أثناء الحمل والرضاعة: 600 وحدة دولية يوميًا.
وتظل الاحتياجات الفردية مختلفة في بعض الحالات، لذلك لا ينبغي اعتبار الجرعات العامة بديلًا عن التقييم الطبي عند الاشتباه في وجود نقص.

أين يمكن الحصول على فيتامين د؟

هناك عدة مصادر يمكن للجسم من خلالها الحصول على فيتامين د، أبرزها الغذاء وأشعة الشمس والمكملات.
 

لا توجد كميات كبيرة من فيتامين د في عدد واسع من الأطعمة، لكن بعض المصادر الغذائية توفره، ومنها:

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط.
صفار البيض.
الفطر.
بعض أنواع الجبن.
بعض أنواع الحبوب المدعمة.
بعض أنواع الحليب النباتي المدعم.
عصائر البرتقال المدعمة بفيتامين د.

أشعة الشمس

عندما تصل الأشعة فوق البنفسجية إلى الجلد، تبدأ سلسلة من العمليات التي تساعد الجسم على تصنيع فيتامين د. لكن كمية الفيتامين التي ينتجها الجسم تختلف من شخص لآخر وفق عوامل عديدة، منها لون البشرة، ومدة التعرض للشمس، والموقع الجغرافي، والملابس وعوامل أخرى.
ولا ينبغي تعمد التعرض المفرط للشمس بهدف رفع فيتامين د، لأن الأشعة فوق البنفسجية الزائدة قد تسبب أضرارًا للجلد.

المكملات الغذائية

يتوفر فيتامين د في صورة مكملات غذائية، وأشهر أشكاله فيتامين د2 وفيتامين د3. وتشير بعض الأدلة إلى أن فيتامين د3 قد يكون أكثر فاعلية في رفع مستويات الفيتامين مقارنة بد3 في بعض الحالات.
وقد يوجد فيتامين د أيضًا ضمن تركيبات المكملات متعددة الفيتامينات والمعادن.

هل مكملات فيتامين د آمنة؟

تكون مكملات فيتامين د آمنة في الغالب عند استخدامها بالجرعات المناسبة، لكن تناول كميات مرتفعة دون حاجة أو إشراف طبي قد يؤدي إلى مشكلات صحية.
وقد تظهر بعض الآثار الجانبية عند تناول جرعات زائدة، مثل الغثيان والقيء والإمساك وضعف الشهية، بينما يمكن أن يؤدي الإفراط الشديد في الفيتامين إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم.

وقد يصاحب ارتفاع الكالسيوم أعراض مثل الجفاف والضعف العضلي وارتفاع ضغط الدم واضطرابات أخرى.
كما أن بعض الأدوية يمكن أن تتداخل مع مكملات فيتامين د، لذلك ينبغي إبلاغ الطبيب أو الصيدلي بالأدوية والمكملات المستخدمة قبل البدء في تناول جرعات إضافية.

من يحتاج إلى استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين د؟

يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات فيتامين د في حالة وجود أمراض أو مشكلات صحية معينة، ومنها أمراض الكلى أو اضطرابات الغدة الدرقية أو ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم.
كما ينبغي استشارة الطبيب عند الاشتباه في وجود نقص فيتامين د، إذ يمكن تحديد الحاجة إلى المكملات بناءً على الحالة الصحية ونتائج الفحوصات والعوامل التي قد تزيد احتمالية النقص.
وفي حالة تناول المكملات، من المهم الالتزام بالجرعة المحددة وعدم زيادة الكمية من تلقاء النفس، لأن زيادة الفيتامين ليست بالضرورة أفضل لصحة الجسم أو البشرة.