فيسبوك
واتساب
كشفت تقارير طبية أن المشي لمدة قصيرة بعد تناول العشاء مباشرة قد يساعد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع الارتفاع الطبيعي في سكر الدم بعد تناول الطعام، حتى إذا لم يكن الشخص مصابًا بالسكري، بينما قد يكون التأخير في ممارسة النشاط البدني أقل فاعلية في الحد من ارتفاع السكر بعد الوجبة.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Verywell Health، فإن أفضل توقيت للمشي بعد العشاء هو في أقرب وقت ممكن بعد الانتهاء من تناول الطعام، ويفضل خلال نصف ساعة، لأن مستويات الجلوكوز ترتفع سريعًا بعد الوجبة، وعادة ما تصل إلى ذروتها خلال نحو 30 إلى 60 دقيقة.
لماذا المشي بعد الأكل مفيد لسكر الدم؟
عند تناول الطعام، يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم، ويحتاج الجسم إلى نقل هذا الجلوكوز إلى الخلايا لاستخدامه في إنتاج الطاقة.
ويساعد النشاط البدني، حتى لو كان بسيطًا مثل المشي، العضلات على استخدام الجلوكوز الموجود في الدم، وبالتالي قد يحد من الارتفاع الحاد في مستوى السكر بعد الوجبة، كما يمكن أن يحسن استجابة الجسم للإنسولين.
وتشير الدراسات التي استند إليها التقرير إلى أن النشاط البدني بعد الوجبات يمكن أن يساعد على التحكم في سكر الدم بصورة أفضل من عدم تحديد توقيت لممارسة الرياضة.
10 دقائق فقط قد تكون مفيدة
من النقاط اللافتة أن المشي بعد تناول الطعام لا يحتاج بالضرورة إلى أن يكون طويلًا حتى تظهر فائدته.
وأشار التقرير إلى تجربة سريرية صغيرة على بالغين أصحاء، وجدت أن المشي لمدة 10 دقائق مباشرة بعد تناول الطعام خفض مستويات السكر بصورة مماثلة تقريبًا للمشي لمدة 30 دقيقة بعد مرور نصف ساعة على الوجبة.
كما أظهرت دراسة أخرى على كبار السن المصابين بالسكري من النوع الثاني أن المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة كان أكثر فاعلية في التحكم في سكر الدم من ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة مرة واحدة خلال اليوم.
إذن.. متى نمشي بعد العشاء؟
القاعدة البسيطة هي: لا تنتظر طويلًا.
يمكن البدء بالمشي بعد الانتهاء من تناول العشاء مباشرة أو خلال فترة قصيرة بعده، ويفضل أن يكون ذلك خلال أول 30 دقيقة.
ولا يشترط أن يكون المشي سريعًا أو مرهقًا؛ فالمقصود هو تحريك الجسم والعضلات بعد تناول الطعام.
هل المشي بعد الأكل مناسب للجميع؟
المشي نشاط آمن لمعظم الأشخاص، لكن يجب مراعاة الحالة الصحية لكل شخص.
وينصح Verywell Health باستشارة الطبيب قبل بدء برنامج جديد من النشاط البدني للأشخاص الذين يتعافون من أزمة قلبية أو فشل القلب، أو بعد الجراحة أو الإصابة، وكذلك الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة يمكن أن تؤثر في ضغط الدم أو سكر الدم.
كما ينبغي البدء تدريجيًا لمن لا يمارسون الرياضة بانتظام، ويمكن البدء بعدة دقائق ثم زيادة مدة المشي تدريجيًا.
هل المشي بعد العشاء يساعد على الوقاية من السكري؟
المشي بعد الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع سكر الدم بعد الطعام، لكن لا يعني ذلك أنه يمنع الإصابة بالسكري بمفرده.
والأفضل أن يكون المشي جزءًا من نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة.
وتشير الأدلة التي استند إليها التقرير إلى أن توقيت النشاط البدني بعد الوجبات له أهمية خاصة في التحكم في ارتفاع السكر عقب تناول الطعام.
