لو بتروح الجيم.. أفضل وجبة خفيفة تقدر تاكلها قبل التمرين

يعتمد اختيار أفضل وجبة خفيفة قبل التمرين على أهدافك الرياضية وروتينك، ومدة التمرين وشدته، ونظامك الغذائي اليومي، وتفضيلاتك الشخصية، مع ذلك تعد الفاكهة، وخاصة الموز، وجبة خفيفة سهلة ومريحة قبل التمرين، إذ توفر كربوهيدرات سهلة الهضم لتزويدك بالطاقة اللازمة لتمرينك، وفقا لموقع "Very well health".

ما هي أفضل وجبة خفيفة لتناولها قبل التمرين؟
 

يعتمد اختيار أفضل وجبة خفيفة قبل التمرين على:

تعد الفاكهة وجبة خفيفة ممتازة قبل التمرين لأنها متوفرة بكثرة، وبأسعار معقولة وغنية بالكربوهيدرات لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة للتمرين .

على وجه الخصوص، يعتبر الموز أفضل وجبة خفيفة لتناولها قبل التمرين لأنه يوفر جرعة جيدة من الكربوهيدرات سهلة الهضم، وهو أمر مريح ومتاح وبأسعار معقولة.

تحتوي موزة واحدة على ما يقارب 26 جراماً من الكربوهيدرات، التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين. وبفضل احتوائها على نسبة قليلة من الألياف وانعدام الدهون، يسهل هضم الموز ، مما يقلل من احتمالية الشعور بالخمول أو عدم الراحة أثناء التمرين.

بالإضافة إلى ذلك، يُفضل اختيار الأطعمة قليلة الدهون والألياف والتي تحتوي على نسبة منخفضة إلى متوسطة من البروتين قبل ممارسة الرياضة، لأنها أقل عرضة للتسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي أو تأخير إفراغ المعدة.

ما الذي يجعل الوجبة الخفيفة جيدة قبل التمرين؟
 

يفضل تناول وجبة خفيفة جيدة قبل التمرين، مع التركيز على الكربوهيدرات قليلة الألياف وسهلة الهضم. تناول الكربوهيدرات قبل التمرين قد يُساعد على:

الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتأخير الشعور بالتعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة.
حافظ على شدة التدريب أثناء جلسات التمارين المتكررة أو الشاقة.
زيادة القدرة على ممارسة التمارين الرياضية أثناء التدريب على التحمل، وخاصة الجري وركوب الدراجات.
قد يساهم في تقليل مؤشرات تلف العضلات الناتج عن التمارين الرياضية. 
لا توجد كمية محددة من الكربوهيدرات يجب تناولها قبل التمرين، بل إن شدة التمرين ومدته، وأهدافك التدريبية، وعدد مرات ممارستك للتمارين تؤثر على حجم وتركيبة العناصر الغذائية الرئيسية في وجبتك الخفيفة قبل التمرين.

متى يجب تناول وجبة خفيفة قبل التمرين؟
 

عموماً، يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين بمدة تتراوح بين 15 و60 دقيقة، مع ذلك يعتمد هذا على وجبتك الأخيرة، وقدرتك على الهضم، ونوع التمرين، وعند تحديد توقيت تناول وجبتك الخفيفة قبل التمرين، ضع في اعتبارك ما يلي:

تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة من التمرين، وذلك حسب قدرة الجهاز الهضمي على تحملها.
تناول وجبة خفيفة أكبر حجماً وغنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بـ 30 إلى 60 دقيقة إذا كانت وجبتك الأخيرة قد تناولتها في وقت سابق وكان تمرينك أطول.

تُعدّ الوجبة الخفيفة مفيدة للغاية قبل التمرين الطويل والمكثف، خاصةً إذا مرّت عدة ساعات على آخر وجبة تناولتها. في المقابل، قد تكون الوجبة الخفيفة أقل ضرورة قبل التمرين القصير أو الخفيف ، خاصةً إذا كنت قد تناولت طعامًا كافيًا طوال اليوم. 

الأهم من ذلك، كلما كان تناول الطعام أقرب إلى وقت التمرين، كلما كان حجم الوجبة الخفيفة أصغر وأقل دهونًا وأليافًا لتقليل أي إزعاج في الجهاز الهضمي.

أفكار أخرى للوجبات الخفيفة قبل التمرين
 

بلح
كيس صلصة التفاح
خبز مع مربى أو جيلي
نصف خبز بيغل عادي
تفاحة صغيرة أو برتقالة
حفنة من البسكويت