فيسبوك
واتساب
رغم ضرورة الحرص على تناول المشروبات للحفاظ على ترطيب الجسم مع ارتفاع درجات الحرارة، إلا أن بعض المشروبات من الضرورى تجنب تناولها فى الحر، وفقا لصحيفة "The Mirror".
مشروبات تجنبها فى الحر
أوصت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) ، بتجنب تناول الكافيين والمشروبات الساخنة، وذلك لتجنب الجفاف الذى تسببه مشروبات الكافيين، وللحفاظ على برودة الجسم.
ولتجنب الجفاف أيضا نصحت الهيئة بتناول طعامًا باردًا ومشروبات باردة بانتظام، مع شرب المزيد من السوائل.، للحفاظ على برودة الجسم.
التعامل مع الجفاف
إذا كنت تعاني من أعراض الجفاف، يجب شرب الكثير من السوائل لتعويض الجسم عن السوائل المفقودة.
وتشمل أعراض الجفاف ما يلى:
-البول الداكن
-العطش الشديد وجفاف الفم
-الدوخة والدوار
-الإغماء أحياناً
-الصداع المستمر
-الإرهاق والتشوش الذهني
-تشنجات العضلات
-انخفاض التبول
-جفاف البشرة وفقدان مرونتها
-تسارع ضربات القلب والتنفس
-الارتباك وتغير السلوك
ويحذر الأطباء من أن هذه الأعراض قد تكون بداية لضربة شمس، وهي حالة طبية طارئة قد تهدد الحياة، خاصة لدى كبار السن والأطفال.
كيف تحمي نفسك من الجفاف؟
ينصح الأطباء خلال موجات الحر بـ:
شرب الماء بانتظام
تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة
ارتداء الملابس الخفيفة
تعويض الأملاح والسوائل المفقودة
الحصول على الراحة في أماكن جيدة التهوية
ويؤكد الخبراء أن الانتباه المبكر لأعراض الجفاف قد يمنع مضاعفات صحية خطيرة ويحافظ على سلامة الجسم خلال الطقس شديد الحرارة.
كيف تحمي نفسك من الجفاف؟
إذا كنت تشعر بالغثيان أو كنت قد تقيأت، فقد تجد صعوبة في الشرب، لذا ابدأ برشفات صغيرة ثم اشرب المزيد تدريجياً، مع ضرورة تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الجفاف.
يمكن أيضا لخطوات بسيطة مثل استخدام واقي الشمس، وشرب كميات كافية من السوائل، والبحث عن الظل خلال أشد ساعات اليوم حرارة، وأخذ فترات راحة منتظمة من الشمس، أن تساعد في حمايتك وحماية من حولك، من المهم أيضاً الانتباه إلى علامات الإنهاك الحراري وضربة الشمس، خاصةً بين الأشخاص الأكثر عرضة لتأثيرات الحرارة الشديدة.
