فيسبوك
واتساب
للهروب من "ساقية العمل" يجب أن يكون ذلك عبر خطوات لتخصيص وقت لنفسك رغم جدولك المزدحم وحسب موقع" shinesheets"، يؤكد خبراء علم النفس أن الاهتمام بالذات ليس أنانية وسر الإنتاجية يبدأ بكلمة "لا" في عالم يتسم بالسرعة والركض المتواصل خلف متطلبات الحياة، ليتحول "الوقت الخاص" إلى رفاهية مهجورة لدى الكثيرين، فالاستغراق التام في العمل والمسؤوليات دون أخذ قسط من الراحة، يدفع الإنسان تدريجياً نحو حافة "الإحتراق النفسي"، ليجد نفسه سريع الغضب مشتت الانتباه، وغير قادر على اتخاذ قرارات صائبة.
ليؤكد خبراء الصحة النفسية أن تخصيص وقت لنفسك هو الخطوة الأولى والأساسية للحفاظ على سلامتك النفسية والجسدية، وتجديد طاقتك لتتمكن من مواصلة العطاء وإذا كنت تظن أن جدول أعمالك المزدحم يمنعك من ذلك، نقدم الدليل العملي المجرب لتستقطع لنفسك "مساحة آمنة" وسط زحام اليوم من خلال الأتى:
1- ضع نفسك على "التقويم" كاجتماع عاجل
الخطوة الأولى تبدأ من التنظيم تعامل مع وقت راحتك بنفس الجدية التي تتعامل بها مع مواعيد عملك الرسمية، دون في مفكرتك اليومية أو تقويم هاتفك موعد خاص بك مثل " ساعة للقراءة، جولة تسوق، أو موعد غداء مع صديق"، واعتبر هذا الموعد "مقدس" لا يمكن إلغاؤه أو تأجيله لأي سبب طارئ.
2- افتح باب الهروب من "السجن الرقمي"
في عصر السوشيال ميديا والبريد الإلكتروني المستمر على مدار 24 ساعة، أصبح تصفح الهاتف يستنزف طاقتنا دون أن نشعر، صدق أو لا تصدق، التواجد الدائم على المنصات الرقمية يسبب إرهاق ذهني يعادل إرهاق العمل، خذ قرار حاسم بإغلاق هاتفك أو ضعه في غرفة أخرى لعدة ساعات عقب عودتك للمنزل، لتمنح عقلك فرصة حقيقية للاسترخاء وتصفية الذهن.
3- ارفع شعار "إجازة للترميم الذاتي"
العمل المتواصل لأسابيع أو أشهر دون انقطاع يستنزف مخزون طاقتك الحيوية، خطط مسبق للحصول على يوم إجازة كامل، واجعله يوم مخصص لجسدك وعقلك فقط، استمتع بنوم هانئ وعميق، اقرأ كتاب مؤجل شاهد فيلم تحبه، أو احصل على جلسة استرخاء دافئة، ستفاجئ بأنك عدت لعملك بعد هذا اليوم بمعدلات تركيز وإنتاجية تضاعف ما كنت عليه.
4- الوجبات الجاهزة مسبقاً.. تشتري لك الوقت
عندما يمتلئ يومك بالمواعيد، تقع في فخ تناول الأطعمة السريعة وغير الصحية لعدم وجود وقت للطهي، الحل يكمن في "التحضير المسبق" يمكنك استغلال يوم العطلة لتحضير وجبات صحية للأسبوع بأكمله، أو الاستعانة بالأجهزة الذكية مثل حلة الضغط الكهربائية التي تطهو الطعام سريعا، لتستغل وقت الطهي في مشاهدة برنامجك المفضل والاسترخاء.
5- تعلم سحر كلمة "لا" ووضع الحدود
الوقت عملة محدودة وإذا كنت تقول "نعم" لكل طلبات الآخرين على حساب وقتك الخاص، فأنت في الحقيقة تقول "لا" لصحتك النفسية، تعلم أن تضع حدود صحية في حياتك، فإذا خططت لقضاء سهرة هادئة في المنزل أو الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، وطلب منك أحدهم خدمة غير عاجلة، اعتذر بلباقة وأدب، ولا تشعر بالذنب أبداً تجاه ذلك.
6- تخلص من الفوضى لتتحرر من التوتر
قد تبدو العلاقة غريبة بين ترتيب الغرفة وتوفير الوقت، لكن الواقع يثبت أنه كلما زادت الفوضى حولك، استغرق إنجاز أبسط المهام اليومية وقت أطول "كالبحث عن مفاتيحك أو ملابسك في الصباح" تخصيص وقت لتنظيم مكتبك، خزانة ملابسك، أو غرفتك، هو بمثابة "ديتوكس" لعقلك، فالترتيب يطرد الأفكار السلبية، ويمنحك شعور بالراحة والحرية، ويوفر لك دقائق ثمينة ضائعة كل يوم.
