فيسبوك
واتساب
يلجأ البعض إلى عادة قضم الأظافر في أوقات شعورهم بالملل أو التوتر، وأحيانًا في الأوقات التي تحتاج إلى التركيز، ما يسبب أضرار تؤدي إلى تهيج الجلد المحيط بالأظافر وتلفها، إلى جانب الشعور بالإحراج. وللتخلص من هذه العادة، استعرض موقع Calm خمس خطوات تساعد على التوقف عن قضم الأظافر:
ممارسة اليقظة الذهنية
عند ملاحظة بدء قضم الأظافر، يُنصح بالتوقف فورًا، وأخذ نفس عميق، ثم الانشغال بأي نشاط آخر، وتعتمد هذه الخطوة على تعزيز الوعي الذاتي والانتباه للسلوك قبل تكراره.
الحفاظ على الأظافر قصيرة
يساعد الاهتمام بقص الأظافر والعناية بها في تقليل الرغبة في قضمها، كما يمكن استخدام جل الصبار لتقوية الأظافر وحمايتها من التقصف، إلى جانب مذاقه المر الذي يحدّ من الاستمرار في هذه العادة.
التعامل مع التوتر
يسهم التحكم في التوتر والقلق في الحد من قضم الأظافر، من خلال ممارسة التأمل، أو التحدث مع الآخرين، أو ممارسة الأنشطة المفضلة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة النفسية.
استخدام اللاصقات أو القفازات
يمكن وضع لاصقات على الأظافر أو ارتداء قفازات للمساعدة في منع قضمها، كما يُفضل إبقاء الفم مشغولًا بمضغ العلكة أو تناول وجبات خفيفة صحية.
مكافأة بسيطة
يساعد تقديم مكافآت بسيطة وبشكل تدريجي لأنفسكم عند التوقف عن قضم الأظافر لفترات محددة على تعزيز الالتزام والتخلص التدريجي من هذه العادة.
