ماذا يحدث لدماغك عندما تتوقف عن تناول الكافيين فجأة؟

عند التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين، يمر الدماغ بأعراض انسحابية، قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالمرض، مع أعراض مثل النعاس والإرهاق الجسدي والصداع وغيرها، يمكن تقليل الآثار السلبية لانسحاب الكافيين عن طريق تقليل استهلاكه تدريجيًا مع مرور الوقت واتباع نمط حياة صحي، وفقا لموقع تايمز ناو.

يؤدي التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين إلى ظهور أعراض الانسحاب
 

يستهلك غالبية البالغين الأمريكيين (93%) الكافيين، لكن معظمهم يقلل من تقدير الكمية الآمنة أو يجهلها ورغم وجود فوائد لتقليل استهلاك الكافيين أو التوقف عنه تمامًا، إلا أن هناك أيضًا آثارًا جانبية مرتبطة بالتوقف المفاجئ عنه.

يتبع استهلاك الكافيين والإقلاع عنه نمطاً معيناً:

يعمل الكافيين على حجب المستقبلات في الدماغ، مما يمنعها من إنتاج الأدينوزين مما يزيد من الشعور بالنعاس.
يؤدي استخدام الكافيين بانتظام إلى زيادة التحمل، لذا يلزم تناول المزيد من الكافيين للشعور باليقظة والانتباه.
يؤدي التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين إلى زيادة كبيرة في الأدينوزين، مما يؤدي إلى الصداع وأعراض أخرى.
يتكيف الجسم مع العمل بدون الكافيين، وتخف الأعراض.

أعراض التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين
 

يعاني نصف الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول الكافيين من الصداع فجأة، ويعاني 13% منهم من ضيق نفسي أو قصور في الأداء الوظيفي.

أعراض انسحاب الكافيين
آلام العضلات
تشوش ذهني
تحديات التركيز
صعوبة في الأداء
صداع
سرعة الانفعال
تحديات المزاج
غثيان
الإرهاق البدني
تختفي هذه الأعراض عادةً من تلقاء نفسها في غضون أسبوع أو أسبوعين إضافةً إلى ذلك، توجد طرق للوقاية من الأعراض عند التوقف عن تناول الكافيين.

ما هي الكمية المفرطة من الكافيين؟
 

تشير التوصيات إلى أن البالغين يستهلكون 400 ملليجرام من الكافيين يومياً أو أقل ، وهذا يعادل تقريباً كوبين أو ثلاثة أكواب صغيرة من القهوة.

ومع ذلك، تحتوي بعض أكواب القهوة الكبيرة على أكثر من 400 ملج في كوب واحد فقط.

الكافيين في المشروبات
لا تحتوي أنواع الشاي العشبي والمشروبات "الخالية من الكافيين" على الكافيين.
لا تزال المشروبات منزوعة الكافيين تحتوي على الكافيين، ولكن بكميات أقل.
يحتوي الشوكولاتة، بما في ذلك الشوكولاتة الساخنة وحليب الشوكولاتة، على الكافيين.
يحتوي الشاي الأسود والماتشا عادةً على نسبة كافيين أعلى من الشاي الأخضر.
تحتوي بعض مشروبات الطاقة على أكثر من 300 ملج من الكافيين.

فوائد الإقلاع عن الكافيين
 

هناك مخاطر مرتبطة بتناول كميات كبيرة من الكافيين، وخاصة مع الإفراط في استخدامه على المدى الطويل.

الصحة النفسية: قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة أعراض التوتر والقلق. وبعد التأقلم على تقليل الكافيين أو الامتناع عنه تماماً، قد يستقر المزاج.
النوم: قد يؤدي تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم إلى صعوبة في النوم، والاستمرار فيه، والحصول على نوم كافٍ وعميق. لذا، فإن تقليل تناول الكافيين يُحسّن جودة النوم ومدته.
صحة القلب: قد يؤدي تقليل استهلاك الكافيين إلى خفض ضغط الدم، ولكنه قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل صحية قلبية محددة، مثل الرجفان الأذيني .

الهضم: يمكن أن يؤدي تقليل تناول الكافيين إلى تحسين امتصاص العناصر الغذائية وتخفيف أعراض هضمية محددة، بما في ذلك عدم الراحة والإسهال.
طب الأسنان: يرتبط الإفراط في تناول الكافيين بطحن الأسنان . بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب كل من القهوة والشاي في تلطيخ الأسنان، كما أن حموضتهما قد تضر بمينا الأسنان.
يمكن أن يساعد الإقلاع عن الكافيين في الحفاظ على الأسنان.

كيفية الوقاية من أعراض انسحاب الكافيين
 

على الرغم من صعوبة الإقلاع عن الكافيين، إلا أن هناك طرقاً للوقاية من أعراض انسحاب الكافيين وإدارتها، مثل ممارسة الرياضة والدعم النفسي.

تجنب السكر والأطعمة المصنعة.
اشرب الكثير من الماء.
تناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية.
مارس الرياضة يومياً، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر.
مارس تقنيات إدارة التوتر،
احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة.
قلل من تناول الكافيين تدريجياً عن طريق اختيار حجم أصغر، أو شرب كوب أقل، أو خلط نصف كوب عادي مع نصف كوب منزوع الكافيين.
استشر أخصائي الصحة النفسية للحصول على الدعم فيما يتعلق بالمزاج واليقظة وغيرها من المشكلات ذات الصلة.

هل أحتاج إلى التوقف عن تناول الكافيين؟
 

استشر الطبيب  لتحديد ما إذا كان ينبغي عليك التوقف عن تناول الكافيين أو تقليله.

قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بتقليل تناول الكافيين إذا كنت:

عمرك أقل من 18 عامًا.
حامل أو مرضعة.
تتناول أكثر من 400 ملج من الكافيين يومياً بانتظام.
الشعور بالقلق أو غيره من تحديات الصحة النفسية .
الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي، أو ارتجاع المريء ، أو الإسهال المزمن.
تتناول بعض الأدوية مثل أدوية سيولة الدم وأدوية الغدة الدرقية .
تعاني من صعوبة في النوم، أو الاستمرار في النوم، أو الحصول على نوم هانئ ليلاً