عادة واحدة قد تعزز صحة قلبك.. دراسة توضح

كشفت دراسة جديدة نشرت في مجلة BMC Cardiovascular Disorders أن الحفاظ على موعد نوم ثابت قد يلعب دورًا هامًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، تُضاف هذه النتائج إلى مجموعة متزايدة من الأدلة التي تُظهر أن طريقة نومنا قد تكون بنفس أهمية مدة نومنا، وفقاً لموقع "تايمز ناو".

أجرى باحثون من جامعة أولو في فنلندا دراسةً تتبعت عادات النوم لأكثر من 3200 بالغ يبلغون من العمر 46 عامًا باستخدام أجهزة قابلة للارتداء خضع المشاركون للمراقبة لمدة أسبوع، ثم تمت متابعتهم لعدة سنوات لتقييم تأثير ذلك على صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

وكانت النتائج لافتةً للنظر فمن بين الأفراد الذين ينامون أقل من 8 ساعات الموصى بها ليلًا، كان أولئك الذين ينامون في أوقات غير منتظمة أكثر عرضةً للإصابة بأزمة قلبية وعائية خطيرة بمقدار الضعف مقارنةً بمن يحافظون على جدول نوم منتظم.

ومن المثير للاهتمام أن أوقات الاستيقاظ لم تُظهر التأثير نفسه ويبدو أن التباين في وقت النوم، والذي قد يتجاوز أحيانًا ساعة ونصف، هو عامل الخطر الرئيسي.

العلاقة بين صحة القلب والنوم

الساعة البيولوجية للجسم، المعروفة بالإيقاع اليومي، تنظم هذه الدورة التي تستغرق 24 ساعة وظائف حيوية تشمل النوم، وإفراز الهرمونات، وضغط الدم، ومعدل ضربات القلب.

عندما يتغير موعد النوم بشكل متكرر، يضطرب هذا الإيقاع ومع مرور الوقت، قد يؤثر هذا الاضطراب على كيفية راحة القلب وتعافيه.

كما قد تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة إلى الالتهابات، واختلال التوازن الأيضي، وزيادة هرمونات التوتر، وكلها عوامل معروفة تساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية.

وهناك أيضًا جانب سلوكي فالأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام مواعيد النوم غالبًا ما يعانون من مستويات أعلى من التوتر، وعادات غذائية غير منتظمة، وقلة النشاط البدني، وهي عوامل قد تزيد من الضغط على صحة القلب.

من المهم الإشارة إلى أن الدراسة تُظهر وجود ارتباط، وليس علاقة سببية مباشرة مع ذلك، فإن النمط قوي بما يكفي لتسليط الضوء على انتظام مواعيد النوم كعامل مهم في نمط الحياة.

ومن التفاصيل الأساسية: أن زيادة المخاطر لوحظت بشكل رئيسي لدى أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم عمومًا وهذا يشير إلى أن الانتظام يصبح بالغ الأهمية عندما تكون مدة النوم محدودة بالفعل والخلاصة ليست مجرد النوم لفترات أطول، بل النوم بذكاء.

كيفية بناء روتين نوم صحي للقلب

لا يتطلب تحديد موعد نوم ثابت تغييرًا جذريًا في نمط الحياة، فالتعديلات الصغيرة والثابتة يمكن أن تُحدث فرقًا ملحوظًا.

- حدد فترة نوم ثابتة.. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس النطاق الزمني البالغ 30 دقيقة يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

- ابتكر طقوسًا للاسترخاء.. القراءة، أو تمارين التمدد، أو خفض إضاءة الأنوار يمكن أن تشير إلى جسمك بأن الوقت قد حان للراحة.

- قلل من الاضطرابات في وقت متأخر من الليل.. قلل من وقت استخدام الشاشات، والكافيين، والوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة.

- إدارة التوتر.. بما أن التوتر غالباً ما يعطل توقيت النوم، فإن ممارسات مثل اليقظة الذهنية أو كتابة اليوميات يمكن أن تساعد في استقرار الروتين.

لا تزال أمراض القلب والأوعية الدموية من الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم، مما يجعل استراتيجيات الوقاية أكثر أهمية من أي وقت مضى.

ورغم أهمية التدخلات الطبية، إلا أن عادات نمط الحياة، وخاصة تلك التي نتحكم بها، تلعب دورًا بالغ الأهمية قد يبدو الالتزام بموعد نوم ثابت تغييرًا بسيطًا، لكنه يُساعد على تنظيم إيقاعات الجسم الطبيعية، ويدعم التعافي، وقد يُحسّن في نهاية المطاف كفاءة عمل القلب مع مرور الوقت.