فيسبوك
واتساب
مع بداية أول أسبوع من العمل والدراسة بعد تطبيق التوقيت الصيفي، يعاني البعض من الأشخاص من صعوبة في ترتيب يومهم، والشعور بأن الساعات تمر سريعًا دون إنجاز مهامهم المعتادة. ورغم فوائد التوقيت الصيفي، مثل استغلال ساعات النهار والحد من استهلاك الكهرباء، يحاول كثيرون التأقلم معه والاستفادة من الوقت الجديد بسهولة، وفي السطور التالية، نستعرض 4 خطوات تساعد على التكيف مع التوقيت الصيفي، بحسب ما نشره موقع Sleep Foundation
النوم المبكر للتكيف مع التوقيت الصيفي أسرع
تؤدي أجواء الصيف وعاداته إلى السهر في كثير من الأحيان، ما يسبب صعوبة في الاستيقاظ المبكر والتأخر في إنجاز المهام. وللتكيف مع التوقيت الصيفي بنجاح، يُنصح بالنوم مبكرًا والاتجاه لغرفة النوم قبل الموعد المعتاد بساعة، والبدء بشكل تدريجي، لمساعدة الجسم على التكيف طبيعيا، مما يسهم في الاستيقاظ بنشاط وتجنب الشعور بالخمول صباحًا.
تعرض لضوء الشمس
يعد الضوء الطبيعي المحرك الرئيسي للنشاط اليومي، لذلك فإن بدء اليوم مبكرًا والتعرض لضوء الشمس يساعدان في تنظيم المهام والتخطيط ليوم أكثر إنتاجية، فضلًا عن تسهيل التكيف مع مواعيد الضوء والظلام الجديدة.
خذ القيلولة وحافظ على جدول النوم
القيلولة من العادات التي تجدد النشاط، و للاستفادة منها بشكل إيجابي، يفضل أن تكون في وقت مبكر من النهار، وألا تتجاوز 20 دقيقة، حيث تساعد على تجديد الطاقة دون التأثير سلبًا على النوم ليلًا أو اضطراب جدول النوم.
أكل صحي لنوم أعمق
لتجنب اضطرابات النوم المرتبطة بالنظام الغذائي، يُنصح بتناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، مع تقليل الأطعمة الدسمة والحارة في المساء، والحد من المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين، والاعتماد على الأطعمة الصحية والمفيدة، التي تساعد الجسم على النوم المكبر والانخراط في التوقيت الصيفي بسهولة.
