فيسبوك
واتساب
بعد اعتماد محمد عبد اللطيف، وزير التربية والتعليم والتعليم الفني، جدول امتحانات الثانوية العامة 2026 النظام الجديد، وتعميمه على جميع المدارس الثانوية ونشره عبر موقع وزارة التربية والتعليم، بدأ الكثير من الطلاب في تنظيم وقتهم والاستعداد للـ المراجعات الشاملة في مختلف المواد الدراسية، بما يتناسب مع ترتيب أيام الامتحانات، في المقابل، استقبل بعض الطلاب جدول الامتحانات بقلق وتوتر لإقتراب أيام الحسم، وفي هذا السياق، توجد 4 إرشادات لمساعدة طلاب الثانوية العامة على التعامل مع القلق وفقا لما نشره موقع منظمة اليونيسف هي..
عبر عن القلق
يعد القلق مع إقتراب الامتحانات أمرًا طبيعيًا، وقد يشعر بعض الطلاب بالتوتر أو الخوف، ومن المهم عدم كتمان هذه المشاعر، والتحدث مع الوالدين أو الأصدقاء للتعبير عنها، بما يساعد على تفريغها والوصول إلى حلول تخفف من حدتها.
تخصيص وقت للاسترخاء
يساعد تخصيص وقت للاسترخاء على تقليل التوتر، وذلك من خلال ممارسة تقنيات مثل التنفس ببطء وعمق، والتركيز على الحاضر بالبدء في المذاكرة والمراجعة بشكل منتظم، مع التحلي بالمثابرة، ومحاربة أي أفكار تزيد من القلق.
العناية بالصحة الجسدية
يسهم الاهتمام بالصحة الجسدية في تحسين الحالة النفسية، لذلك الحرص على تخصيص فترات راحة كافية بعد كل من 30 إلى 45 دقيقة مذاكرة، واتباع نظام غذائي متوازن يتضمن وجبات صحية وخفيفة تعزز التركيز والنشاط، إلى جانب ممارسة أنشطة بدنية بسيطة، مثل المشي أو التمارين الرياضية الخفيفة، والحرص عليها لما لها من نتائج إيجابية تعود عليهم بتجديد الطاقة ومكافحة القلق.
الحرص على نوم كاف
قد يدفع قلق بعض طلاب الثانوية العامة للسهر لساعات طويلة أو لأيام متتالية، ما يزيد من الشعور بالإجهاد والأرق، لذا، من المهم تنظيم مواعيد النوم، والحرص على النوم ليلًا وتجنب السهر بعد الساعة 11 مساءً، مع الاستيقاظ المبكر، لما لذلك من دور في تحسين الذاكرة وتجديد النشاط والحد من القلق.
