فيسبوك
واتساب
يحتل التمر مكانة خاصة على مائدة الفطار في رمضان، ولكن فوائده لا تقتصر على كسر الصيام عليه، حيث يؤكد خبراء التغذية أن فوائده تمتد أيضًا إلى وجبة السحور، ومع أجواء شهر رمضان، يصبح اختيار أطعمة تمنح طاقة مستدامة وترطيبًا مناسبًا أمرًا ضروريًا للصمود خلال ساعات الصيام، وهنا يبرز التمر كخيار غذائي متكامل يجمع بين القيمة الروحية والفائدة الصحية، وفقًا لموقع "Healthline".
فيما يلى.. فوائد تناول التمر على وجبة السحور:
غنى بالعناصر الغذائية
يتميز التمر بتركيبة غذائية غنية تجعله مصدرًا طبيعيًا للطاقة، ويمكن لتناول بضع تمرات في السحور أن يمد الجسم بسكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، وهي سكريات سهلة الهضم وسريعة الامتصاص، تمنح دفعة أولية من النشاط مع بداية اليوم.
طاقة تدريجية دون إرهاق للمعدة
رغم احتوائه على سكريات طبيعية، إلا أن التمر غني أيضًا بالألياف الغذائية، ما يساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم ويمنع الارتفاع المفاجئ ثم الانخفاض السريع لمستواه، وهذه الخاصية مهمة خلال الصيام، إذ تساهم في الحفاظ على استقرار الطاقة وتقليل الشعور بالإجهاد أو الدوخة في منتصف النهار.
الشعور بالشبع
كما أن الألياف الموجودة في التمر تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، وهو ما يقلل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الفجر، وعند دمجه مع مصدر بروتين مثل الزبادي أو الحليب، يصبح السحور أكثر توازنًا من الناحية الغذائية.
الوقاية من الإمساك وتحسين الهضم
من المشكلات الشائعة في رمضان اضطرابات الجهاز الهضمي نتيجة تغير مواعيد ونوعية الطعام، ويساهم التمر في دعم صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائه على ألياف قابلة للذوبان، تحفز حركة الأمعاء وتقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك.
تحسين الهضم
يحتوي التمر على مركبات طبيعية تساعد في تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم، ما يجعله خيارًا مناسبًا في السحور خاصة لمن يعانون من بطء الهضم.
دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم
يعد التمر مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم، ومع ميل البعض في رمضان إلى تناول أطعمة مالحة في السحور، يمكن للتمر أن يساهم في تحقيق توازن طبيعي داخل الجسم، والحد من احتباس السوائل.
وتشير دراسات غذائية إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في التمر تلعب دورًا في تقليل الالتهابات وحماية الأوعية الدموية، ما يعزز الصحة العامة خلال الشهر الكريم.
تعزيز التركيز ودعم النشاط الذهني
السكريات الطبيعية الموجودة في التمر توفر وقودًا سريعًا للدماغ، وهو ما يساعد على تحسين التركيز والانتباه خلال الساعات الأولى من النهار، كما يحتوي التمر على فيتامينات من مجموعة B، التي تدعم وظائف الجهاز العصبي وتساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة بكفاءة، وهذه الفوائد تجعل التمر خيارًا مناسبًا للطلاب الذين يحتاجون إلى مستوى ثابت من النشاط الذهني أثناء الصيام.
نصائح لتناول التمر في السحور لتحقيق أقصى فائدة
ينصح خبراء التغذية بتناول 2 إلى 3 تمرات في السحور ككمية معتدلة، لتجنب الإفراط في السعرات الحرارية، كما يُفضل تناوله ضمن وجبة متكاملة تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات معقدة، لضمان أفضل استفادة غذائية.
