هل أنت مدمن كافيين؟.. علامات الإدمان وكيفية التعامل معه

الكافيين موجود في كثير من المشروبات والأشياء مثل: القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، الشيكولاتة، مشروبات الطاقة، إنه أكثر المواد المؤثرة على العقل شيوعًا في العالم، وبالنسبة للكثيرين منا، هو الوسيلة المفضلة للاستيقاظ أو مواصلة يوم طويل، يعمل الكافيين عن طريق تثبيط الأدينوزين، المادة الكيميائية التي تُشعرك بالنعاس، ولهذا السبب يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة وأقل تعبًا.

يعد تناول ما يصل إلى 400 ملج يوميًا (ما يعادل أربعة أكواب صغيرة من القهوة المغلية) آمنًا لمعظم البالغين، لكن "الآمن" لا يعني أنه لا يُمكن الإدمان عليه، يعتاد جسمك على هذه الجرعة اليومية، وهنا تبدأ المشاكل، وفقا لموقع تايمز ناو.

كيف تعرف ما إذا كنت معتمداً على الكافيين؟

إن إدمان الكافيين حقيقة واقعة ورغم أنه ليس بنفس خطورة بعض أنواع الإدمان الأخرى، إلا أنه لا يزال مصحوباً بمجموعة من المشاكل الخاصة به، وفيما يلى علامات إدمان الكافيين..

الانسحاب

إذا توقفت عن تناول الكافيين المعتاد وبدأت تعاني من الصداع، أو تشعر بالإرهاق الشديد، أو العصبية، أو الحزن، أو عدم القدرة على التركيز خلال يوم واحد، فمن المحتمل أن جسمك قد اعتاد عليه.

الصداع شائع جدًا لأن الكافيين يؤثر على تدفق الدم في الدماغ تظهر أعراض الانسحاب بشكل حاد في اليوم الأول أو اليومين الأولين، ولكن قد تستمر هذه الأعراض لمدة تصل إلى أسبوع.

مرحلة التحمل

إذا كنت تحتاج إلى فنجانين أو ثلاث لتشعر باليقظة، فهذا يعني أن جسمك يتكيف عندما يتوقف الكافيين عن جعلك تشعر بالنشاط ويصبح مجرد وسيلة لمنعك من الشعور بالتعب، فقد وصلت إلى مرحلة التحمل.

إنه يؤثر على نومك

يبقى الكافيين في الجسم لمدة تتراوح بين خمس إلى سبع ساعات حتى لو نمت سريعاً، فإن الكافيين قد يؤثر سلباً على جودة نومك.

لا يمكنك التراجع

إذا شعرت بالقلق عندما تحاول الاستغناء عن الكافيين، فهذا بمثابة جرس إنذار بأنك بحاجة إلى التوقف عن تناول قهوة الصباح.

كيفية التقليل من الادمان دون أن تفقد عقلك

إذا شعرت بالإدمان، فإن التوقف المفاجئ ليس الخيار الأمثل فذلك يُسبب الصداع والإرهاق الشديد، من الأفضل تقليل الكمية تدريجيًا خفّض استهلاكك بمقدار الربع تقريبًا كل بضعة أيام، استبدل فنجان قهوة عادي بفنجان قهوة نصف كافيين أو منزوع الكافيين.

إذا كنتَ من مُدمني مشروبات الطاقة، فابحث عن الأنواع قليلة الكافيين أولًا ولا تنسَ الكافيين الخفي أيضًا الشاي، والشوكولاتة، ومسكنات الألم، ومشروبات ما قبل التمرين - كلها تُضيف كميةً إلى الكمية المُتناولة. إذا راقبت استهلاكك، يُمكنك البقاء ضمن الحد المُوصى به.

النوم الأفضل يُحدث فرقاً كبيراً

احرص على النوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.

توقف عن تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل، أو حتى قبل ذلك إذا كنت حساسًا له.

كلما كان نومك أفضل، قلّت حاجتك للكافيين.

اشرب الماء، وتناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، وتحرك خلال النهار.

دع ضوء الشمس الطبيعي يدخل جسمك في الصباح؛ فهو يساعدك على الاستيقاظ.

إذا كنت تشعر بحالة جيدة، وتنام جيدًا، ولا تُرهق نفسك، فربما لا تحتاج إلى تغييرات جذرية. أما إذا كنت تعاني من الصداع، أو القلق، أو قلة النوم، أو التعب المستمر، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ -قسط من الراحة وإعادة شحن طاقتك.

يستطيع جسمك التعافي من إدمان الكافيين كل ما عليك فعله هو منحه بعض الوقت والمثابرة.