فيسبوك
واتساب
قدمت الدكتورة سلمى أحمد المراسي، بقسم الفارماكولوجي بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية، خلال نشرة طبية صادرة عن المركز القومى للبحوث رؤية علمية لتنظيم أفضل أوقات الاستذكار خلال شهر رمضان.
وأوضحت الدكتور سلمى المراسى فى النشرة الطبية، يأتي شهر رمضان كل عام بإيقاع مختلف للحياة اليومية؛ تتغير مواعيد النوم، ونمط الوجبات، وساعات النشاط، فيشعر الطالب أن منظومة يومه الدراسية قد أعيد تشكيلها بالكامل. غير أن السؤال الذي يتكرر دائمًا هو: هل يؤثر الصيام سلبًا على القدرة على المذاكرة والتركيز؟ من منظور فارماكولوجي وفسيولوجي دقيق، يتضح أن التأثير لا يرتبط بالصيام ذاته بقدر ما يرتبط بكيفية إدارة الجسد لهذه المرحلة الانتقالية.
شعور الطالب بالخمول والصداع
وتابعت: خلال ساعات الصيام ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم تدريجيًا، فيلجأ الجسم أولًا إلى مخزون الجليكوجين، ثم يبدأ في استخدام الأحماض الدهنية وإنتاج الأجسام الكيتونية كمصدر بديل للطاقة. المخ، رغم اعتماده الأساسي على الجلوكوز، يمتلك قدرة تكيفية ملحوظة تجعله يستفيد جزئيًا من هذه الأجسام الكيتونية. بعض الدراسات تشير إلى أن هذا التحول الأيضي قد يمنح إحساسًا بصفاء ذهني نسبي بعد تجاوز الأيام الأولى من الصيام. من الناحية الفارماكولوجية، يتأثر توازن عدد من النواقل العصبية مثل الدوبامين المسؤول عن الدافعية والانتباه، والسيروتونين المرتبط بالمزاج، والنورأدرينالين الذي يعزز اليقظة. في الأيام الأولى قد يشعر الطالب بالخمول أو الصداع نتيجة ما يشبه أعراض انسحاب الكافيين، خاصة إذا كان معتادًا على تناوله صباحًا، لكن الجسم غالبًا ما يتكيف خلال عدة أيام وتستقر هذه الأعراض.
وأوضحت أن أفضل فترات الاستذكار في رمضان ترتبط بالإيقاع الهرموني الطبيعي للجسم، بعد السحور وصلاة الفجر يكون مستوى الجلوكوز مستقرًا نسبيًا، ويكون هرمون الكورتيزول في ذروته الفسيولوجية، ما يدعم اليقظة والانتباه. هذه الفترة تعد من أنسب الأوقات لحفظ المعلومات الجديدة أو استيعاب المواد التي تحتاج إلى تركيز عميق، خاصة إذا حصل الطالب على قسط كافٍ من النوم. أما الساعات التي تسبق الإفطار فقد تشهد انخفاضًا نسبيًا في الطاقة، لذا تكون مناسبة للمراجعة الخفيفة أو حل أسئلة تدريبية لا تتطلب جهدًا ذهنيًا كبيرًا. وبعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، ومع استقرار سكر الدم وبدء عملية الهضم، تعود القدرة على التركيز بصورة جيدة، بشرط الاعتدال في كمية الطعام.
