على طريقة مسلسل توابع.. إزاى تستفيد من الرسم والتلوين لتهدئة التوتر؟

في أحد المشاهد الدافئة من مسلسل توابع، وجهت شخصية إخلاص، التي تجسدها النجمة أنوشكا، نصيحة صادقة للطفل عمر قبل رحيله، أكدت له فيها أن الاستمتاع بالرسم والتلوين أهم من أن تكون الرسمة متقنة أو مثالية، أوضحت له أن الخطأ وارد، وأن الألوان ليست اختبارًا للنجاح أو الفشل، بل وسيلة للتعبير عما يشعر به في داخله.

توابع

هذه الرسالة البسيطة تحمل معنى عميقًا؛ فالرسم والتلوين ليسا مجرد هواية، بل طريقة فعالة لمساعدة الطفل على التخلص من الضغط العصبي والنفسي، فعندما يمسك الطفل بالألوان ويبدأ في التعبير بحرية، يفرغ ما بداخله من توتر وقلق دون خوف من التقييم أو النقد، فيشعر براحة وهدوء ينعكسان على حالته النفسية بشكل إيجابي، ويستعرض اليوم السابع كيف يمكن أن يحسن التلوين صحتك النفسية وفقا لما نشرة موقع " mayoclinichealthsystem".

انوشكا وريهام حجاج

تعزيز اليقظة الذهنية

يمكن أن يساعدك التلوين على أن تكون أكثر وعياً، والوعي هو القدرة على التركيز والبقاء في اللحظة الحالية، على سبيل المثال، لأنك تركز على اختيار الألوان والالتزام بالخطوط، فإنك تفكر فقط في اللحظة الحالية، يمكنك عزل نفسك عن الضوضاء المحيطة بك، ومنح عقلك فرصة التركيز على حركات وأحاسيس ومشاعر لحظتك الحالية، مارس عدم إصدار الأحكام أثناء قيامك بالمهمة دون توقعات، فقط عِش اللحظة، إذا شرد ذهنك، وهو أمر طبيعي، فعد بلطف إلى ما تختبره الآن، أثناء التلوين، تستخدم أجزاء من دماغك تعزز التركيز والانتباه، مما يمنحك فرصة للانفصال عن الأفكار المرهقة.

تخفيف التوتر

يعد التلوين وسيلة صحية للتخفيف من التوتر، فهو يهدئ الدماغ ويساعد الجسم على الاسترخاء، وهذا بدوره يحسن النوم ويخفف التعب، ويقلل من آلام الجسم، ومعدل ضربات القلب، والتنفس، ومشاعر الاكتئاب والقلق، على الرغم من أن التلوين ليس العلاج الأمثل للتوتر والقلق، إلا أن تخصيص وقت طويل للتلوين له فوائد جمة، أثناء التلوين، انتبه إلى إيقاع تنفسك، وتأكد من أخذ أنفاس عميقة ومنتظمة من الحجاب الحاجز، وراقب معدل ضربات قلبك بين الحين والآخر إن أمكن.

فوائد الرسم والتلوين

تقبل النقص

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتلوين. التلوين نشاط غير تنافسي، لذا لا يوجد ضغط للارتقاء بالمستوى أو الفوز بجائزة أو إنجاز العمل في وقت محدد، يمكنك التلوين للمدة التي تريدها، سواء كانت طويلة أو قصيرة، ليس عليك إنهاء الرسمة في جلسة واحدة، حاول أن تتخلى عن الأحكام المسبقة والتوقعات، واستمتع بجمال التلوين البسيط. لا يهم إن كانت صورتك مرتبة أو فوضوية، المهم فقط أن تجد متعة واسترخاءً أثناء التلوين.