فيسبوك
واتساب
يواجه البعض مشكلة ثبات الوزن مع اتباع نظام غذائى صحى قليل السعرات الحرارية، ما يسبب لهم الشعور بالإحباط الذى يدفعهم للعودة مرة أخرى للنظام غير صحى، وللتخلص من ثبات الوزن يجب اتباع عدة نصائح نستعرضها في هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع " Mayo Clinic".
7 نصائح للتغلب على مشكلة ثبات الوزن
تقييم استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية :
مع فقدان الوزن، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل للقيام بوظائفه. لهذا أعد حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية، فقد يكون عجزك السابق هو سبب إصرار جسمك على الثبات الحالي.
أعط الأولوية للبروتين والألياف :
قم بزيادة تناول البروتين للحفاظ على كتلة العضلات مما يعزز عملية التمثيل الغذائي وزد من تناول الألياف لتشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
ممارسة التمارين الرياضية :
يتكيف الجسم مع التمارين المألوفة ويصبح أكثر كفاءة فيها، ولهذا غيّر روتين تمارينك بزيادة الشدة مثل تمارين القوة مما يزيد من معدل الأيض الأساسي .
تتبّع الحصص الغذائية :
مع مرور الوقت، قد تزداد أحجام الحصص الغذائية دون أن تشعر. أعد تتبّع ما تتناوله من طعام لبضعة أيام لتحديد السعرات الحرارية الخفية.
زيادة النشاط غير الرياضي:
ممارسة بعض الأنشطة خارج صالة الألعاب الرياضية، مثل المشي أكثر، أو صعود الدرج، أو القيام بالأعمال المنزلية، لزيادة إجمالي استهلاك الطاقة اليومي.
إعطاء الأولوية للنوم وإدارة التوتر :
يؤدي التوتر الشديد وقلة النوم إلى إرتفاع مستوى الكورتيزول، وهو هرمون يزيد من الجوع ويشجع على تخزين الدهون، لهذا يفضل الحصول على قسط من النوم لمدة 8 ساعات.
الصيام المتقطع :
يمكن أن يساعد تطبيق فترة صيام والتي تتراوح من 12 إلى 16 ساعة في تقليل إجمالي استهلاك السعرات الحرارية وتشجيع حرق الدهون.
التخلص من ثبات الوزن
طرق التغلب على ثبات الوزن
