فيسبوك
واتساب
بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان يشعر كثير من الأشخاص بحالة من الخمول أو ما يعرف بـ"الوخم"، فيميل البعض إلى الاستلقاء وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفاز لفترات طويلة، ورغم أن هذا الشعور طبيعي بعد يوم طويل من الصيام، فإن الاستسلام له قد يؤدي إلى إضاعة الوقت وتأجيل الكثير من المهام والمشاوير المهمة، لذلك ينصح خبراء موقع mindspacecafe باتباع مجموعة من الخطوات البسيطة التي تساعد على تنظيم الوقت بعد الإفطار والتغلب على الكسل واستعادة النشاط.
تحديد أهداف صغيرة يمكن إنجازها
الوقت بين الإفطار والسحور غالبًا ما يكون محدودًا، لذلك من الأفضل عدم وضع خطط كبيرة أو مرهقة، بدلاً من ذلك، حاول تحديد أهداف صغيرة وواضحة يمكن تحقيقها بسهولة خلال هذا الوقت، فعندما تضع لنفسك مهام بسيطة وقابلة للقياس، ستشعر بالإنجاز بمجرد إتمامها، وهذا الإحساس يمنحك دافعًا أكبر للاستمرار في الحركة وإنجاز المزيد من الأمور دون شعور بالضغط أو الإرهاق.
ابتكار روتين مسائي تحبه بعد الإفطار
تنظيم الوقت بعد الإفطار لا يحدث بشكل مفاجئ أو في يوم واحد، بل يحتاج إلى بعض التجربة حتى تصل إلى روتين يناسبك، حاول أن تضع لنفسك جدولًا مسائيًا متوازنًا يجمع بين الراحة والأنشطة المفيدة، مثل زيارة الأقارب، أو إنهاء بعض الأعمال المؤجلة، أو ممارسة هواية تحبها، عندما يصبح لديك روتين مريح وممتع ستجد نفسك أكثر استعدادًا للحركة والنشاط بدلًا من الاستسلام للكسل.
إعطاء الأولوية للنشاط البدني
بعد تناول الطعام قد يبدو الجلوس أمام التلفاز أو الهاتف الخيار الأسهل والأكثر إغراءً، لكن الحركة الخفيفة بعد الإفطار تساعد كثيرًا في التخلص من الشعور بالخمول، يمكنك مثلًا الخروج في نزهة قصيرة، أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة، أو حتى ترتيب المنزل، هذه الأنشطة البسيطة تنشط الدورة الدموية وتمنحك طاقة أكبر لبقية المساء.
تقليل وقت استخدام الهاتف والشاشات
قضاء وقت طويل في تصفح الهاتف أو متابعة البرامج التليفزيونية بعد الإفطار قد يجعلك تشعر بمزيد من الكسل ويؤدي إلى ضياع الوقت دون إنجاز حقيقي، لذلك حاول تقليل وقت استخدام الشاشات قدر الإمكان، وخصص وقتًا محددًا لها فقط، هذا التوازن يساعدك على استغلال وقتك بشكل أفضل والقيام بالمهام التي ترغب في إنجازها.
إحاطة نفسك بتأثيرات إيجابية
تلعب البيئة المحيطة دورًا كبيرًا في مستوى الحماس والدافعية لدى الإنسان، فوجود أشخاص إيجابيين وطموحين حولك قد يشجعك على الحركة والعمل وتحقيق أهدافك، لذلك حاول أن تحيط نفسك بمن يلهمونك ويدعمونك، وتجنب الاستماع للأصوات المحبطة التي تقلل من قدراتك، فالدعم الإيجابي يمنحك طاقة معنوية تساعدك على الاستمرار في تطوير نفسك وتحقيق ما تطمح إليه.
