فيسبوك
واتساب
بالرغم من ظهور المستشار يحيى الأسواني في مسلسل "فرصة أخيرة" الذي يقوم بدور النجم محمود حميدة إلا أنه لم يترك نفسه للغضب بعدما علمه برغبة أبنته السفر مع حفيدته خارج البلاد، الأمر الذي تعامل معه بهدوء ممزوج بالحزن، بينما البعض قد يأخذه بانفعال وغضب، وأيضاً عن حديث يحيى الأسواني مع إبنه وخلافه الكبير معه، حدثت مشادة واضحة، فالغضب شعور طبيعي، لكن الخطورة تكمن في تركه يقود تصرفاتنا دون وعي، لذا يستعرض اليوم السابع حلول للتحكم في الغضب والانفعالات الخارجة عن السيطرة، وفقا لما نشره موقع " apa".
محمود حميدة وندى موسى
إعادة الهيكلة المعرفية
تعني ببساطة تغيير طريقة التفكير وقت الغضب، فالشخص الغاضب يميل إلى تضخيم الأمور واستخدام عبارات مثل "دائمًا" و"أبدًا"، ما يجعله يشعر أن الموقف كارثي ولا حل له، الأفضل هو استبدال هذه الأفكار بأخرى أكثر عقلانية، مثل الاعتراف بأن الأمر محبط لكنه ليس نهاية العالم، تذكير النفس بأن الغضب لن يحل المشكلة يساعد على تهدئة رد الفعل، كما أن تحويل "أنا أطالب" إلى "أنا أرغب" يقلل من حدة التوقعات ويمنع تحول خيبة الأمل إلى انفجار غضب.
التركيز على حل المشكلات
ليس كل غضب خاطئًا، فبعضه ناتج عن مشكلات حقيقية، لكن بدل الانشغال بالسؤال "لماذا يحدث لي هذا؟" يمكن تحويل التفكير إلى "كيف أتعامل مع هذا الموقف؟"، وضع خطة واضحة للتعامل مع المشكلة، ومتابعة التقدم خطوة بخطوة، يمنح شعورًا بالسيطرة ويقلل الإحباط. حتى إذا لم تُحل المشكلة فورًا، يكفي أنك تتعامل معها بوعي دون الانجراف وراء التفكير المتطرف.
تحسين أسلوب التواصل
كثير من نوبات الغضب تنتج عن سوء الفهم أو التسرع في الرد، التمهل قبل الكلام، والاستماع الجيد للطرف الآخر، قد يمنع تصعيد الموقف، أحيانًا يكون ما وراء الكلمات هو شعور بالألم أو الإهمال، وليس هجومًا شخصيًا. طرح الأسئلة بهدوء، وضبط النفس أثناء النقاش، يحول الحوار من معركة إلى فرصة للفهم المتبادل.
محمود حميدة
استخدام الفكاهة بوعي
الفكاهة الخفيفة يمكن أن تمنحك منظورًا مختلفًا للموقف وتخفف حدة التوتر، تخيل الموقف بشكل ساخر أو مبالغ فيه أحيانًا يجعلك تدرك أن الأمر ليس بالحجم الذي صورته في ذهنك، لكن يجب الحذر من السخرية الجارحة أو تجاهل المشكلة بالضحك فقط، فالهدف هو تخفيف حدة الانفعال لا الهروب من المواجهة.
تغيير البيئة ومنح النفس استراحة
أحيانًا يكون السبب الحقيقي للغضب هو الإرهاق أو الضغط المستمر، منح نفسك وقتًا قصيرًا للهدوء، أو الابتعاد مؤقتًا عن مصدر التوتر، يمكن أن يصنع فارقًا كبيرًا، تخصيص لحظات يومية للراحة، خاصة في الأوقات المرهقة، يساعد على إعادة شحن الطاقة ويمنع تراكم المشاعر السلبية التي قد تنفجر لاحقًا.
