الشعور بالنعاس بعد الظهر.. قد يكون السبب نقص هذا الفيتامين

الشعور بالنعاس فى فترة ما بعد الظهر مشكلة يعانى منها البعض، وغالبًا ما يلقي الناس باللوم في هذا التعب على الطعام، ولكن قد يكون هذا التعب سببه نقص فيتامين د، وفقًا لتقرير موقع "Healthsite".

هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين د الشعور بالنعاس في فترة ما بعد الظهر؟

نقص فيتامين د يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس في فترة ما بعد الظهر، لأن هذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا فى مستويات الطاقة ووظائف العضلات وتوازن المزاج وتنظيم الجسم بشكل عام، ويساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويدعم صحة العظام ، ولكنه يؤثر أيضًا على الدماغ والجهاز العصبي، وترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالتعب وانخفاض المزاج وآلام الجسم وضعف جودة النوم، وعندما يضطرب نومك ليلًا، قد تشعر بالتعب والنعاس خلال النهار، وخاصة في فترة ما بعد الظهر".

يدعم فيتامين د قوة العضلات ويقلل الالتهابات في الجسم، وعندما تنخفض مستوياته، قد تشعر بالضعف أو الثقل أو قلة النشاط، مما قد يزيد من الشعور بالتعب، وتشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين د يؤثر على بعض المواد الكيميائية في الدماغ التي تتحكم في اليقظة والمزاج، لذلك، قد تؤدي المستويات المنخفضة إلى انخفاض الطاقة، والاكتئاب الخفيف، وصعوبة التركيز.

والأشخاص الذين يقضون وقتًا أقل في ضوء الشمس، أو يعملون في أماكن مغلقة، أو لديهم بشرة داكنة، أو من يعانون من زيادة الوزن، أو تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، هم أكثر عرضة لخطر النقص في مستويات فيتامين د.

المخاطر الصحية لنقص فيتامين د

بحسب الدراسات، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د (أقل من 15 نانومول/لتر) هم أكثر عرضة لدخول المستشفى، بسبب حالات مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

فيما يلى.. مصادر فيتامين د:

- التعرض لأشعة الشمس.
- من الطعام.
- المكملات الغذائية.

يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على الجسم بالطرق التالية:

- قد يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف العضلات، وبطء ردود الفعل، والشعور بالتعب، وهذا بدوره قد يؤثر على أدائك العام، وقدرتك على التحمل، وكفاءتك في التدريب.
- قد يزيد ذلك من خطر إصابتك بـأمراض القلب.
- نقص فيتامين د يسبب عدم استقرار في مستويات السكر في الدم
- يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة الوزن.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى جعل الأشخاص أكثر عرضة للأمراض والعدوى.

نصائح للتعامل مع نقص فيتامين د

- من المهم التعرض لأشعة الشمس بشكل آمن لمدة تتراوح بين 15 و 30 دقيقة في الصباح أو في وقت متأخر من بعد الظهر.

- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب المدعم والفطر يمكن أن يساعد أيضًا.

- في كثير من الحالات، يوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين د بعد فحص مستوياته في الدم.

من المهم أيضًا عدم تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين د دون استشارة طبية، لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب آثارًا جانبية ضارة.