أسرع طريقة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعى فى أقل من دقيقتين

لا ينبغي الاستهانة بارتفاع ضغط الدم، لأنه بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى مشاكل قلبية خطيرة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية، كما يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم غير المكتشف قاتلاً، ولذلك وللوقاية منه ابتكر الدكتور سانجاي بهوجراج، طبيب القلب التدخلي والممارس المعتمد في معهد الطب الوظيفي، والمقيم في الولايات المتحدة، "أسرع طريقة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي"، بحسب موقع تايمز ناو.

ووفقًا للدكتور بهوجراج، الذي يتمتع بخبرة تزيد عن عقدين في مجال صحة القلب، فإن الأمر يستغرق أقل من دقيقتين يوميًا لخفض ضغط الدم.

وقال الدكتور بهوجراج إنه عندما يرتفع ضغط دمه خلال النهار، يتوقف عن تناول الكافيين، محاولاً ضبط مستوياته عن طريق التحكم في تنفسه.

أما عن كيفية خفض ضغط الدم من خلال التنفس، فقد أوضح طبيب القلب ما يلي

استنشق من أنفك لمدة أربع ثوانٍ.
أخرج الزفير لمدة 6 إلى 8 ثوانٍ.
كرر نفس الشيء لمدة دقيقتين إضافيتين.

كيف تساعد تقنيات التنفس على خفض مستويات ضغط الدم؟

إن تقنية التنفس التي وصفها الدكتور بهوجراج، والمعروفة أيضًا بالتنفس البطيء والعميق المتحكم فيه أو التنفس المتقطع، تعمل على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي على الفور - وهو وضع "الراحة والهضم" الذي يقاوم الإجهاد.

رغم بساطة الأمر ظاهرياً، تُظهر الدراسات - بما فيها دراسات جمعية القلب الأمريكية - أن التنفس البطيء بمعدل 5 إلى 6 أنفاس في الدقيقة يُمكن أن يُخفض ضغط الدم الانقباضي مؤقتاً بعدة نقاط بل إن بعض الدراسات وجدت انخفاضاً يتراوح بين 5 و10 ملم زئبق مع الممارسة المنتظمة.

كيف يعمل بهذه السرعة؟

عندما يتعرض جسمك للإجهاد، يبدأ بإفراز الأدرينالين والكورتيزول، وهما هرمونا التوتر اللذان يزيدان من سرعة نبضات القلب بعد ذلك، تبدأ الأوعية الدموية بالانقباض ويرتفع ضغط الدم لكن التنفس البطيء يعكس ذلك:

يخفض معدل ضربات القلب
يريح الأوعية الدموية
يقلل من مستويات هرمون التوتر
يحسن كفاءة الأكسجين

في غضون دقائق، يتغير وضع جهازك العصبي، وقد يرتفع ضغط دمك تبعًا لذلك مع ذلك، يقول الخبراء إنه على الرغم من أن هذه التقنية التي تستغرق أقل من دقيقتين مفيدة بشكل خاص في حالات التوتر المفاجئ، أو بعد مشادة كلامية أو شجار، أو قبل موعد طبي بسبب القلق، أو عند الشعور بالقلق أو التوتر، إلا أنها لا تُغني عن الأدوية الموصوفة.
يجب التعامل معها كأداة فعّالة للوقاية من ارتفاعات ضغط الدم المرتبطة بالتوتر.

طرق طبيعية أخرى لخفض مستويات ضغط الدم

بحسب الخبراء، على الرغم من أن التنفس فعال وسريع، إلا أن التحكم فيه على المدى الطويل يتطلب عادات يومية. ويوصي أطباء القلب باستمرار بما يلي:

تقليل تناول الصوديوم والملح

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز

ممارسة النشاط البدني بانتظام - ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية كل أسبوع

إدارة التوتر من خلال التأمل واليوجا

الحصول على قسط كافٍ من النوم - ما لا يقل عن 8 إلى 9 ساعات يوميًا للبالغين.

غالباً ما يوصي أخصائيو القلب باتباع نظام DASH الغذائي (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) كاستراتيجية مثبتة لتحقيق تحسن مستدام فى ضغط الدم.