فيسبوك
واتساب
يُعد شهر رمضان فرصة ذهبية لا تقتصر على تهذيب النفس والسمو الروحي فحسب، بل تمتد أيضًا إلى إعادة تنظيم نمط حياتنا بالكامل، فمع تغيّر مواعيد النوم والطعام والعمل، يصبح الشهر الكريم وقتًا مثاليًا لإعادة ضبط العادات اليومية بطريقة تعزز صفاء الذهن وقوة التركيز، وكما يسعى كثيرون في رمضان إلى تصحيح العادات الغذائية أو السلوكية، يمكن كذلك استغلاله لبناء عادات تدعم صحة الدماغ وتزيد من الإبداع والقدرة على التفكير بوضوح، ومع بعض التغييرات البسيطة في الروتين الرمضاني، يمكن تعزيز الأداء الذهني بشكل ملحوظ طوال الشهر الكريم وما بعده، وهذا ما يستعرضه اليوم السابع وفقا لما نشره موقع realsimple.
عادات رمضانية
احرص على نوم منتظم
في رمضان، تتبدل ساعات النوم بسبب السحور وصلاة التراويح، لكن الحفاظ على قدر كافٍ من النوم يظل ضروريًا لصحة الدماغ، فخلال النوم يعمل العقل على تثبيت الذكريات وتنظيم المعلومات وتحسين القدرة على التركيز، قلة النوم قد تؤدي إلى تشتت الذهن وضعف الأداء خلال ساعات الصيام، خاصة لمن يواصلون أعمالهم أو دراستهم نهارًا، لذلك يُنصح بتنظيم أوقات النوم قدر الإمكان، وتقليل استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق يؤثر سلبًا في جودة النوم، يمكن أيضًا الاستفادة من قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض أي نقص، مما يساعد على استعادة النشاط الذهني.
مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا بعد الإفطار
رغم أن الصيام قد يقلل من الطاقة خلال النهار، فإن ممارسة نشاط بدني معتدل بعد الإفطار تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الدماغ، المشي الخفيف بعد صلاة التراويح أو أداء تمارين بسيطة في المنزل يمكن أن يعزز قدرة الدماغ على تكوين روابط عصبية جديدة، وهو ما ينعكس إيجابًا على التركيز والذاكرة، فالانتظام في الحركة يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج، وهما عاملان أساسيان لصفاء الذهن خلال الشهر الكريم.
فطار رمضان
حافظ على تواصلك الاجتماعي
رمضان شهر التجمعات العائلية واللقاءات الودية، وهذه الأجواء لا تدعم الجانب النفسي فقط، بل تعزز أيضًا صحة الدماغ، فالتفاعل مع الآخرين من خلال الأحاديث والمناقشات والمشاركة في الأنشطة الجماعية يحفّز التفكير ويقوي مهارات التواصل، حتى المكالمات الهاتفية أو الرسائل الودية قد تُحدث فرقًا، لأن التواصل المنتظم يقلل الشعور بالعزلة ويدعم التوازن العاطفي، وهو ما ينعكس مباشرة على كفاءة الأداء الذهني.
وجبة الفطار في رمضان
تحدّث مع نفسك لتنظيم أفكارك
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن التحدث إلى النفس بصوت مسموع أحيانًا يمكن أن يساعد في ترتيب الأفكار وتحسين التركيز، في زحام المهام الرمضانية بين العمل والعبادة والاستعداد للإفطار، قد يساعدك ترديد ما تبحث عنه أو ما تخطط له على إنجازه في تنظيم أفكارك وتسريع الوصول إلى الحلول، هذه العادة البسيطة تعزز ما يُعرف بالتحكم المعرفي، أي قدرة العقل على إدارة المعلومات بفاعلية، وهو ما يفيد في إنجاز المهام بكفاءة أكبر.
اسمح لنفسك بلحظات هدوء
رمضان ليس فقط شهر الانشغال، بل هو أيضًا شهر التأمل والسكينة، لحظات الصمت قبل الإفطار أو بعد صلاة الفجر يمكن أن تكون مساحة ذهنية خصبة لولادة أفكار جديدة، فالملل البسيط أو التوقف عن الانشغال الدائم يتيح للدماغ فرصة لإعادة ترتيب الأفكار وربطها بطرق إبداعية.
اقضِ وقتًا في الطبيعة
إن أمكن، حاول تخصيص وقت قصير قبل الإفطار أو بعده للمشي في مكان مفتوح أو حديقة قريبة، فالوجود في بيئة خضراء يخفف التوتر ويدعم صفاء الذهن، كما يشجع على الحركة البدنية، وكلاهما عنصران مهمان لصحة الدماغ، حتى الجلوس في شرفة المنزل مع بعض النباتات أو التعرض لأشعة الشمس في الصباح يمكن أن يمنحك دفعة نفسية وذهنية ملحوظة.
