فيسبوك
واتساب
يُعد المشي لفترة قصيرة بعد الوجبات من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتحسين صحة التمثيل الغذائي، ويعتقد خبراء الصحة أن المشي لمدة عشر دقائق فقط بعد الوجبات يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في زيادة حساسية الجسم للأنسولين، واستقرار مستويات السكر في الدم، والمساهمة في الصحة العامة على المدى الطويل، وفقًا لتقرير موقع "Onlymyhealth".
وتشير حساسية الأنسولين إلى مدى فعالية استخدام الجسم للأنسولين لنقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا لتوفير الطاقة، وقد تؤدي فرط الحساسية للأنسولين أيضًا إلى ارتفاع خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وزيادة الوزن، ويمكن لبعض التغييرات الطفيفة في نمط الحياة، مثل المشي بعد تناول الطعام، ولو لفترة قصيرة، حيث يساعد العضلات على استقلاب الجلوكوز في الدم، مما قد يخفف من عبء الأنسولين ويزيد من حساسيته على المدى الطويل.
كيف يساعد المشي بعد الوجبات على تحسين حساسية الأنسولين؟
ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي بعد تناول الطعام نتيجة تحلل الكربوهيدرات إلى جلوكوز، وعندما يجلس الشخص مباشرة بعد تناول الطعام، فمن المرجح أن يبقى مستوى الجلوكوز مرتفعًا لفترات أطول، وحتى المشي البسيط يمكن أن يساعد الجسم على هضم الجلوكوز بشكل أفضل، حيث يسمح انقباض العضلات أثناء المشي بامتصاص الجلوكوز دون الحاجة إلى كميات كبيرة من الأنسولين، مما يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر.
على المدى الطويل، يمكن لهذه العادة أن تقلل من خطر مقاومة الأنسولين والاضطرابات الأيضية.
لماذا تكفي 10 دقائق بعد تناول الطعام؟
يظن الكثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة ضرورية لتحسين صحة التمثيل الغذائي، ولكن حتى المشي لفترات قصيرة مفيد، وإليك كيف يمكن للمشي السريع لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام أن يساعد فى:
- تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
- تعزيز حساسية الأنسولين.
- دعم عملية الهضم.
- تقليل الشعور بالخمول بعد تناول الطعام.
- تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.
قد يفيد المشي بعد تناول الطعام الأشخاص الذين يعانون من زيادة مفاجئة في الطاقة بعد تناول الطعام، وقد يساعد المشي بالطرق التالية:
- منع الارتفاعات الحادة في مستويات الجلوكوز.
- تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- الحفاظ على نشاطك.
- تحسين المرونة الأيضية.
فوائد صحية إضافية للمشي بعد الوجبات
إضافة إلى تحسين حساسية الأنسولين، يُعزز المشي بعد الوجبات الصحة، فقد يُساعد في:
- تحسين الهضم.
- تقليل الانتفاخ.
- إدارة الوزن.
- تحسين صحة القلب.
- انخفاض الالتهاب.
