فيسبوك
واتساب
مع أن الكثيرين منا يدركون أن جسم الإنسان يتكون من حوالي 60% إلى 70% من الماء، إلا أننا غالبًا ما نتجاهل الاحتياجات الخاصة للجهاز العضلي، فالماء يشكل في الواقع ما يصل إلى 75% من كتلة العضلات، ويقضي الكثيرون منا أيامهم في احتساء سوائل مختلفة، بما في ذلك المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المعلبة والقهوة المحلاة، ظنًا منهم أن جميع السوائل تساهم بالتساوي في ترطيب الجسم، وهذا يؤدي إلى جفاف العضلات، وفقًا لتقرير موقع "Onlymyhealth".
أهمية ترطيب العضلات من الداخل
يكمن السبب وراء أهمية ترطيب العضلات الداخلي في أن خلايا العضلات تتكون أساسًا من الماء، والترطيب يساعد على الأداء السلس لأجسامنا، بدءً من انقباضات الأعصاب وتدفق الدم وصولًا إلى امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، والذى يعتمد بشكل كبير على محتوى الماء في الخلايا ومرونتها.
فعندما تكون خلايا العضلات رطبة بشكل كافٍ،تصبح العضلات أكثر مرونة وتؤدي وظائفها بكفاءة أكبر أثناء المجهود البدني، إلى جانب ذلك، يساعد الترطيب الكافي على تنظيم درجة حرارة الجسم ويقلل بشكل كبير من خطر الإنهاك الحراري والتشنجات والإجهاد العضلي، ومن المثير للاهتمام أن جفاف العضلات قد يزيد من معدل التعب حتى لو لم تشعر بالعطش الشديد.
فيما يلى.. 6 أطعمة ترطب عضلاتك بشكل طبيعي:
البطيخ: هذه الفاكهة بطلة في ترطيب الجسم، فهي توفر محتوى سوائل عالي إلى جانب الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين سي لدعم إصلاح الأنسجة.
الخيار: بالإضافة إلى محتواه العالي من الماء، يوفر الخيار الإلكتروليتات الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم، وهما عنصران حيويان لانقباض العضلات.
ماء جوز الهند: يُطلق عليه غالبًا مشروب الطاقة الطبيعي، حيث يوفر ماء جوز الهند ترطيبًا سريعًا من خلال احتوائه على نسبة عالية من الإلكتروليتات.
الزبادي: يُعد الزبادي مكسبًا مزدوجًا للعضلات، فهو يوفر السوائل الأساسية، كما يوفر البروتينات عالية الجودة اللازمة للحفاظ على العضلات على المدى الطويل.
الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والكرنب وغيرها من الخضراوات الورقية غنية بالماء والمعادن مثل البوتاسيوم، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالرطوبة حيثما تشتد الحاجة إليها.
الحليب: تشير الأبحاث إلى أن الحليب قد يكون أكثر ترطيبًا من الماء نظرًا لمزيجه الفريد من الإلكتروليتات والبروتين والدهون، مما يبطئ من إفراز السوائل.
كيف يؤثر الجفاف على وظائف العضلات
عندما يفتقر الجسم إلى السوائل الكافية، تظهر عواقب ذلك على أدائنا البدني بشكل فوري، حيث يؤدي نقص الترطيب إلى انخفاض تدفق الدم إلى العضلات، مما يقلل بدوره من إمدادها بالأكسجين والمغذيات الأساسية، وفيما يلى.. تأثير جفاف العضلات على وظائفها العامة:
- يسبب الجفاف التعب، حيث تشعر العضلات بثقل أكبر وتتعب بسرعة أكبر.
- يؤدي اختلال توازن الكهارل الناتج عن الجفاف إلى إعاقة الإشارات العضلية، مما يزيد من وتيرة التشنجات والتقلصات المؤلمة.
- حتى عملية التعافي تتعثر لأن الجفاف يبطئ إزالة الفضلات الأيضية ويؤخر إعادة بناء العضلات، مما يؤدي إلى ألم مطول بعد التمرين.
أخطاء غذائية شائعة تؤدي إلى نقص الترطيب
- استبدال الماء بالماء بالمشروبات السكرية أو التي تحتوى على الكافيين، ولكن المستويات العالية من السكر والكافيين يمكن أن تعمل في الواقع كمدرات للبول، مما يزيد من فقدان السوائل.
- يمكن أن تؤثر الأنظمة الغذائية الغنية بالوجبات الخفيفة المصنعة على توازن السوائل في الجسم، مما يجبر الخلايا على التخلي عن الماء لمعادلة الملح الزائد.
- إن تخطي الفواكه والخضراوات الورقية يعني أنك تفوت على نفسك الماء المهيكل، وهو مصدر غني بالبروتين والمعادن التي تساعد جسمك على امتصاص السوائل بشكل فعال.
- إن تفويت الوجبات أو تناول البروتين قد يعرضك لخطر أكبر للإصابة بالجفاف المزمن، حيث يفتقر جسمك إلى العناصر الغذائية اللازمة لإدارة توزيع السوائل بشكل صحيح.
