الدايت الكورى.. كيف يساعد على فقدان سريع للدهون فى غضون أسابيع

فقدان الوزن هدفًا يسعى إليه الجميع في مختلف مراحل حياتهم، إلا أن الأمر لا يتعلق بحلول سريعة، بل ببناء عادات صحية، لذا، عليك تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق الوزن المثالي، ومن أفضل الطرق الصحية لتحقيق ذلك اتباع الدايت الكورى، الذي انتشر مؤخرًا على نطاق واسع، ويساعد على فقدان الوزن بسرعة في غضون 4 أسابيع فقط.

اشتهر نظام " Korean Switch-On Diet " الكورى بفضل المؤثرين الكوريين على وسائل التواصل الاجتماعي، ويقدر لتركيزه على الأطعمة الطازجة الكاملة، والتحكم في كمية الطعام، والتغذية المتوازنة، وهو نظام يجب على الجميع تجربته مرة واحدة على الأقل.

ما هو الدايت الكورى ؟

يركز نظام " Korean Switch-On Diet "، الذي وضعه الدكتور بارك يونج وو، على حرق الدهون أكثر من فقدان العضلات، كما يُعد هذا النظام الغذائي نهجًا مثبتًا لإنقاص الوزن وتحسين صحة الأمعاء، حيث يعيد ضبط عملية الأيض ويعزز حرق الدهون دون فقدان العضلات.

يرتكز هذا النظام على تغيير نمط تناول الطعام، ليس فقط بتقليل السعرات الحرارية، بل أيضًا بالتركيز على أنواع الطعام المناسبة لتغذية الجسم وحرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.

يعتمد هذا النظام الغذائي في معظمه على عادات الطعام الكورية التقليدية، فهو غني بالأطعمة الكاملة، بالإضافة إلى الأطعمة المخمرة الشائعة مثل اللبن الرايب، والكثير من الخضراوات والبروتين الخالي من الدهون.

وعلى عكس معظم الأنظمة الغذائية الغربية، لا يستخدم هذا النظام منتجات الألبان واللحوم الحمراء، بل يركز على المأكولات البحرية والخضراوات والأرز.

إرشادات هامة لاتباع نظام غذائي متطور
 

للحصول على أفضل النتائج من خلال اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع على الأقل، يجب عليك:

-اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء، أو لترين من الماء، يومياً
- اهدف للحصول على 6 ساعات من النوم الهادئ والمريح
-أكمل وجبتك بالمكملات الغذائية
-اتبع نظام الصيام المتقطع لمدة تتراوح بين 10 إلى 14 ساعة.
-مارس تمارين عالية الكثافة 4 مرات على الأقل في الأسبوع
-تناول العشاء مبكراً قبل 4 ساعات من موعد النوم

يقيد نظام " Korean Switch-On Diet " الغذائي تناول القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة والسكريات.
يتميز هذا النظام بانخفاض نسبة الكربوهيدرات فيه، مما يسمح للجسم بالدخول في حالة الكيتوزية، والتي تتميز بارتفاع مستويات الكيتونات في الجسم.
خلال هذه الحالة، يلجأ الجسم إلى الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز.

ما هي الأطعمة التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي Korean Switch-On Diet ؟

يمكنك تناول أطعمة مثل:

-الخضراوات، والتي تشمل الكرنب والفجل والسبانخ والكوسة والفاصوليا

-الأطعمة المخمرة مثل الخضراوات المخللة بالخل

-مصادر البروتين مثل السمك والبيض والدواجن قليلة الدسم والبقوليات

-الحبوب مثل الأرز المطهو على البخار- يمكنك الاختيار بين الأرز البني أو متعدد الحبوب، بالإضافة إلى الشعير

-تناول الفواكه مثل التفاح والكمثرى والكاكا وغيرها من الفواكه الموسمية باعتدال.