فيسبوك
واتساب
من تصفح الشاشات إلى الإفراط في تناول الطعام عادات قد يقوم البعض بها خاصة قبل النوم مباشرة تؤثر سلبا على جودته.وفي نفس السياق يوضح تقرير نشره الموقع الإلكتروني "نيوز18"، أن هناك أخطاء شائعة أثناء النوم يجب تجنبها، لأنها تؤثر على الصحة دون علمك ومن هذه الأخطاء الآتي:
1.مشاكل التصفح السلبي:
إن الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والتلفاز يعيق إفراز الميلاتونين، مما يؤدي إلى تأخير النوم. فعلى سبيل المثال، يساهم التصفح المستمر في تشتيت انتباهك وتحفيز دماغك، مما قد يبقيك مستيقظاً لساعات بعد موعد نومك المعتاد. لكن استخدام الهاتف ليس العامل الوحيد الذي يؤثر على جودة نومك، بل الأهم هو طريقة توقيت وكثافة استخدامك للتكنولوجيا.
2.القيلولة المتكررة
قد تؤثر القيلولة الطويلة أو المتكررة سلباً على جودة النوم الليلي، في حين تساهم القيلولة القصيرة في تعزيز الإنتاجية. لذا، ينصح الخبراء بألا تتجاوز مدتها من 20 إلى 30 دقيقة؛ إذ إن الإطالة فيها أو أخذها في وقت متأخر من اليوم قد يسبب اضطراباً في جدول النوم، وتعد هذه الغفوة السريعة وسيلة مثالية لتجديد النشاط، خاصة لمن يعانون من نقص النوم. وبحسب مؤسسة النوم (Sleep Foundation)، فإن التوقيت المثالي ومدد القيلولة القصيرة هما المفتاح لتحقيق أقصى استفادة دون الشعور بالخمول عند الاستيقاظ.
3.جدول النوم
تتأثر جودة النوم تأثراً مباشراً بعدم انتظام المواعيد؛ لذا ينصح بالالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً، بما في ذلك أيام العطلات، ووفقاً للأبحاث التي نشرتها المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن اضطراب الساعة البيولوجية يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكر، كما تشير الدراسات إلى أن 'النوم التعويضي' كقضاء ساعات نوم أطول في عطلة نهاية الأسبوع لا يعوض الأضرار الناتجة عن الحرمان من النوم خلال الأسبوع، بل قد تتفاقم متلازمة التمثيل الغذائي .
4.اضطراب احتياجات النوم
يحتاج البالغون عادةً إلى ما بين سبع وتسع ساعات من النوم، وفقًا لمايو كلينك. ومع ذلك، توجد اختلافات فردية في احتياجات النوم.
5.الإفراط في تناول الطعام
قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام قبل النوم مباشرةً إلى آلام وعسر هضم، بينما قد يشعرك تناول القليل منه بالجوع، مما قد يُؤثر سلبًا على نومك.
كما أن الإفراط في تناول الطعام قد يُؤثر على النوم أيضًا، فتناول كميات كبيرة من الطعام، خاصةً الأطعمة الدسمة أو الحارة، قد يُسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ويزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة، مما قد يُعيق النوم. ولهذا السبب، ينصح معظم الخبراء، وفقًا لمؤسسة النوم، بتجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناوله قبل النوم مباشرة.
