فيسبوك
واتساب
تساعد هذه الأطعمة الـ 6 للعشاء في السيطرة على الجوع ودعم فقدان دهون البطن في غضون 30 يومًا فقط، وذلك وفقا لما ذكره موقع Eat This Not That.
قالت الدكتورة تارا كولينجوود، أخصائية التغذية الرياضية ، والمؤلفة المشاركة لكتاب "وصفات بطن مسطح للمبتدئين "إنه لا توجد أطعمة سحرية تُذيب دهون البطن، ولكن خيارات العشاء الصحيحة يمكن أن تدعم بالتأكيد فقدان الدهون".
وأضافت، ركزي على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تساعد على التحكم في الجوع المسائي ومستوى السكر في الدم، هذه العوامل ضرورية لتقليل الدهون بشكل عام ودهون البطن بمرور الوقت".
إليكِ 6 أطعمة للعشاء تُذيب دهون الجسم في شهر واحد
سمك السالمون والماكريل
سمك السلمون أو أنواع أخرى من الأسماك الدهنية
يُعد سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى مصادر ممتازة للبروتين، حيث "يحتوي سمك السلمون والماكريل والسردين على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين الخالي من الدهون، يُشعرك البروتين بالشبع، وتساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل الالتهاب، المرتبط بتخزين الدهون في منطقة البطن"، ويمكن تناولها مع الخضار للحصول على وجبة عشاء متوازنة ومشبعة".
الخضروات الورقية
الخضراوات الورقية
تُعد الخضراوات الورقية من الأطعمة الأساسية الأخرى التي يجب ملؤها في طبقك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، تحتوي السبانخ واللفت والسلق على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونتعطى إحساس بالشبع، كما أنها غنية بالألياف، فهي تساعد على ملء طبقك ومعدتك، مما يحافظ على إجمالي السعرات الحرارية تحت السيطرة، وهو عامل رئيسي في تقليل دهون البطن".
الفاصوليا والعدس
الفاصوليا والعدس
الفاصوليا والعدس لذيذان ومشبعان، تقول كولينجوود: "هذه البروتينات النباتية غنية بالألياف، مما يساعد على التحكم في الجوع واستقرار نسبة السكر في الدم في المساء، كما أنها مشبعة للغاية، مما يساعد على منع تناول الوجبات الخفيفة ليلاً والتي يمكن أن تعيق أهداف فقدان الدهون".
القرنبيط
الخضراوات الصليبية" القرنبيط والكرنب والبروكلى"
تُعد الخضراوات الصليبية من المنتجات التي يجب شراؤها في قسم الخضراوات "يوفر البروكلي والقرنبيط والكرنب والملفوف الألياف والمركبات التي تدعم الهضم وصحة الأمعاء، حجمها الكبير وكثافتها المنخفضة من السعرات الحرارية تجعلها مثالية لإنقاص الوزن ودهون البطن".
البروتينات الخالية من الدهون (الدجاج، الديك الرومي)
تُعدّ البروتينات الخالية من الدهون (كالدجاج والديك الرومي) مصدراً ممتازاً للطاقة لإنقاص الوزن "تساعد وجبات العشاء الغنية بالبروتين على الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على معدل الأيض، خاصةً مع التقدم في السن، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام لاحقاً في الليل".
حبوب الكينوا
الحبوب الكاملة (الكينوا، خبز التورتيلا/الخبز المصنوع من القمح الكامل، الأرز البني)
تُعدّ الحبوب الكاملة (الكينوا، خبز التورتيلا/الخبز المصنوع من القمح الكامل، الأرز البني) مصدراً ممتازاً آخر للطاقة، تقول كولينجوود: "إنّ إضافة كمية صغيرة من الحبوب الكاملة إلى وجبة العشاء تُساعد على تحقيق التوازن في الوجبات وتجنّب الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما أنّ محتواها من الألياف يُشعرك بالشبع لفترة أطول ويُعزّز عملية التمثيل الغذائي. احرص على تناول نصف كوب من الحبوب المطبوخة مع البروتين والخضراوات".
أشارت كولينجوود، إلى إنه على الرغم من عدم وجود طعام يذيب دهون البطن حرفيًا، إلا أن وجبات العشاء التي تتضمن البروتين الخالي من الدهون والخضراوات الغنية بالألياف والحبوب الكاملة أو الدهون الصحية يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن في غضون شهر عند دمجها مع تناول الطعام الصحي بشكل عام والحركة والتخلص من التوتر.
