فيسبوك
واتساب
قد يحمل فصل الشتاء تحدياته الخاصة للنساء الحوامل، فمن جفاف الجلد إلى العدوى الموسمية وضعف المناعة، يمكن أن تؤثر الأشهر الباردة بشكل غير ملحوظ على الأم والجنين، ويُصاحب الحمل بالفعل العديد من التغيرات الجسدية والهرمونية، وقد يُضيف الشتاء ضغطًا إضافيًا على الجسم إذا لم تُتخذ العناية اللازمة، وفقًا لموقع "هيلث شوت".
وفقًا لأطباء النساء والتوليد، يمكن لإجراء تعديلات بسيطة على نمط الحياة خلال فصل الشتاء أن تساهم بشكل كبير في ضمان حمل آمن ومريح، فمع التغذية السليمة، والترطيب الكافي، والدفء، والإرشاد الطبي، تستطيع الأمهات الحوامل اجتياز فصل الشتاء بسلاسة والحفاظ على صحتهن العامة.
المشكلات الشتوية الشائعة التي تواجهها الحوامل
غالباً ما تعاني النساء الحوامل من بعض الأعراض المزعجة خلال فصل الشتاء والتي لا ينبغي تجاهلها.. على النحو التالى:
- جفاف الجلد والجفاف: يؤدي الهواء البارد إلى تجريد الجلد من رطوبته، مما يسبب الحكة والجفاف وتشقق الشفاه، كما أن انخفاض الشعور بالعطش في فصل الشتاء يزيد من خطر الإصابة بالجفاف .
- ضعف المناعة: يؤدي الحمل بشكل طبيعي إلى انخفاض المناعة، مما يجعل النساء أكثر عرضة لنزلات البرد والسعال والأنفلونزا والعدوى الفيروسية.
- نقص فيتامين د: قد يؤدي التعرض المحدود لأشعة الشمس في فصل الشتاء إلى انخفاض مستويات فيتامين د، مما يسبب التعب وآلام الجسم وعدم الراحة في العظام.
- تيبس المفاصل وآلام الجسم: يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى تفاقم تيبس المفاصل وآلام العضلات، خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل.
- العدوى الموسمية: الأنفلونزا والسعال والحمى الفيروسية شائعة في فصل الشتاء ويمكن أن تصيب الأم والطفل إذا تركت دون علاج.
- قلة الترطيب: يمكن أن يؤدي شرب كميات أقل من الماء إلى الإمساك والصداع والدوخة والتهابات المسالك البولية.
نصائح للعناية بالحمل في فصل الشتاء للحفاظ على صحتك والجنين:
ارتدى ملابس دافئة ومريحة
يساعد ارتداء الملابس متعددة الطبقات على تنظيم درجة حرارة الجسم دون ارتفاع درجة الحرارة، ويُعد تغطية القدمين والرأس أمرًا بالغ الأهمية، خاصة خلال ساعات الصباح الباكر وفى وقت متأخر من المساء.
حافظى على رطوبة جسمك
اشربي الماء الدافئ طوال اليوم، كما يمكن لتناول المشروبات العشبية مثل ماء الكمون أو ماء الليمون أن تساعد على ترطيب الجسم وتحسن الهضم، فالجفاف أثناء الحمل قد يؤدي إلى التعب والصداع.
تناول الأطعمة الموسمية الغنية بالعناصر الغذائية
أدرجِ الفواكه والخضراوات الشتوية مثل البرتقال والجزر والسبانخ والبنجر والبطاطا الحلوة إلى نظامك الغذائي، فهي توفر الفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة والألياف اللازمة للمناعة والهضم.
تجنبِ الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة
قد تُضعف الأطعمة المُعبأة والمُعالجة بشكل مُفرط المناعة وتزيد من الحموضة أو الانتفاخ، فالوجبات الطازجة المُحضرة منزليًا هي دائمًا الخيار الأكثر أمانًا خلال فترة الحمل.
التعرض الآمن لأشعة الشمس
يمكن لقضاء 15-20 دقيقة في ضوء الشمس الخفيف أن يساعد في رفع مستويات فيتامين د بشكل طبيعي، وهذا يدعم صحة العظام لكلًا من الأم والطفل.
تناول المكملات الغذائية
يجب تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين هـ بدقة وفقًا لتوجيهات الطبيب، ويجب تجنب تناول الأدوية دون وصفة طبية أثناء الحمل .
الوقاية من العدوى
حافظى على نظافة يديك، وتجنبى الأماكن المزدحمة، وابتعدى عن الأشخاص المرضى، حيث أن ارتداء الكمامة عند الخروج من المنزل يقلل من احتمالية التعرض للعدوى.
ممارسة الرياضة تحت إشراف طبي
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الخفيفة قبل الولادة أو المشي في تحسين الدورة الدموية وتقليل التيبس، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
النوم الجيد
احرصى على النوم الجيد ليلاً، فالراحة ضرورية للتعافي وتقوية المناعة.
متى يجب عليك الاتصال بطبيبك فوراً؟
يجب اللجوء إلى طبيبك فورًا عند ظهور أعراض مثل الحمى المستمرة، والسعال الشديد، والتورم، والدوار، وقلة حركة الجنين، أو أي شعور غير معتاد بعدم الراحة، فالرعاية الطبية المبكرة تُسهم في الوقاية من المضاعفات.
