لماذا يجب تناول الفاكهة قبل التمرين فى الصباح؟

يؤثر ما تأكله قبل التمرين صباحًا بشكل كبير على أدائك، حيث يمكن أن يساعدك تناول الفاكهة قبل التمرين على استخدام طاقتك بشكل أفضل والحصول على نتائج أفضل، لأن الفاكهة تعد مصدرًا غنيًا بالماء والمغذيات النباتية والسكريات الطبيعية، ولذلك فهي الخيار الأمثل لتناولها قبل أداء التمارين في الصباح، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

لماذا يجب عليك تناول الكربوهيدرات قبل التمرين؟

تستخدم عضلاتك في الغالب الجلوكوز والجليكوجين لإنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو ما يحتاجه جسمك للطاقة عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة متوسطة إلى عالية، سينفد جزء من مخزون الجليكوجين لديك إذا لم تتناول الطعام ليلة واحدة، والأشخاص الذين يستجيبون بشكل أفضل للأنسولين تكون مستويات السكر في دمهم أقل، حيث تتحلل الدهون بشكل أسرع، لكنها لا تستطيع مواكبة العمل المكثف للغاية بمفردها، وتناول الكربوهيدرات قبل التمرين يحل هذه الصعوبات من خلال:

الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم: الذى يمنعك من الشعور بالتعب بسرعة كبيرة ويمنحك تدفقًا ثابتًا من الطاقة أثناء التمرين.

حماية جليكوجين العضلات: تعمل الكربوهيدرات على منع تكسير جليكوجين العضلات، مما يساعدك على البقاء متيقظًا وممارسة التمارين لفترة أطول.

إعطاء الجهاز العصبي المركزي المزيد من الطاقة: عند ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن يساعدك الإمداد المستمر بالجلوكوز على التركيز والانتباه والحصول على تحكم حركي أفضل بشكل عام.

لماذا يجب عليك تناول الفاكهة قبل التمرين؟

تُعد الفاكهة طريقة سريعة وممتعة للحصول على الكربوهيدرات قبل التمرين الصباحي، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، كما تحتوي على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز التي يمتصها الجسم فورًا، وإليك بعض الأسباب التي تدفعك لتناول الفاكهة قبل التمرين:

ليس من الصعب العثور على الكربوهيدرات

قد تحتاج إلى ما بين 15 و30 جرامًا من الكربوهيدرات من الفواكه مثل الموز الحمضيات والتفاح في كل وجبة، وتُساعد هذه الكربوهيدرات على رفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يمنحك دفعة سريعة من الطاقة دون الشعور بالغثيان، وإذا تناولت ما بين 20 و40 جرامًا من الكربوهيدرات قبل التمرين، فقد تتمكن من ممارسة التمارين لفترة أطول واكتساب المزيد من القوة.

يُكمل الفركتوز عملية تكسير السكر

تحتوي معظم الفواكه على الجلوكوز والفركتوز، حيث يرفع الجلوكوز مستوى السكر في الدم بسرعة، بينما يقوم الكبد بتفكيك الفركتوز، مما يزيد من كمية الجلوكوز المتاحة، وتناول كلا النوعين من السكر يُسهل على الجسم هضم الكربوهيدرات، وهذا يعني أن ممارسة الرياضة تُساعد الجسم على استخدام طاقته بشكل أفضل.

تمدك بالمعادن والماء

الفواكه مثل البرتقال والبطيخ غنية بالماء، مما يساعد الجسم على استعادة توازنه بعد نوم طويل قد يكون سبباً في جفافه، فالبوتاسيوم عنصر أساسي يساعد العضلات على العمل، ويحافظ على توازن السوائل، ويساعد الخلايا العصبية على نقل المعلومات، وتحتوي العديد من الفواكه على البوتاسيوم، ومن المفيد تناوله صباحاً.

توفر المعادن ومضادات الأكسدة

عند ممارسة التمارين الرياضية بكثرة، يُنتج الجسم المزيد من الإجهاد التأكسدي، وفي المقابل، تُعد الفواكه غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي، والفلافونويدات، والبوليفينولات التي تُساعد على تقليل الالتهاب، وتوسيع الأوعية الدموية، وتسريع الشفاء، يُمكن أن يُساعد تناول الفاكهة على تحسين صحتك، ولكن نوع الفاكهة التي تتناولها قد يُؤثر على مدى فائدتها.