أول أيام طوبة.. لماذا تزداد آلام العضلات والمفاصل فى البرد؟ وكيف نخفف منها؟

مع بداية "أيام طوبة" التي يشتهر بها الشتاء القارس، يبدأ كثيرون في الشكوى من آلام العضلات والمفاصل وكأن أجسامهم تستشعر كل درجة تنخفض من حرارة الجو. البعض يصفها بأنها "خبطات البرد" في العظام، والبعض الآخر يشعر بتصلب يجعله يستيقظ بصعوبة من النوم، رغم أنه لا يعاني أي مرض واضح. فهل البرد فعلاً يؤثر في المفاصل والعضلات؟ ولماذا تزداد هذه المتاعب تحديداً مع بداية الشتاء؟

وفقًا لتقرير نشره موقع Island Rheumatology، فإن انخفاض درجات الحرارة والتغيرات المفاجئة في الضغط الجوي والرطوبة تخلق بيئة مثالية لزيادة الشعور بآلام المفاصل وتيبس العضلات، خصوصاً لدى من يعانون أمراضاً مزمنة مثل التهاب المفاصل أو الروماتويد أو هشاشة العظام. ومع ذلك، فحتى الأشخاص الأصحاء قد يشعرون بعدم ارتياح مؤقت بسبب استجابة الجسم الطبيعية للبرودة.

انخفاض الحرارة.. العدو الأول لحركة المفاصل

عندما يبرد الجو، تحاول الأوعية الدموية في الأطراف الانقباض للمحافظة على حرارة الجسم الداخلية. هذا الانقباض يقلل تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل، فيحدث تيبس مؤقت وشعور بالألم مع أي حركة. كما أن السائل الزلالي الذي يعمل كـ"زيت تشحيم" للمفاصل يصبح أكثر لزوجة، مما يجعل الحركة أقل سلاسة وأكثر إيلامًا.

الضغط الجوي والرطوبة.. تفاصيل خفية لكنها مؤثر

التقلبات الجوية لا تؤثر فقط في المزاج، بل تمتد لتؤثر على أنسجة الجسم. فعندما ينخفض الضغط الجوي قبل سقوط الأمطار أو مرور موجة باردة، تتمدد الأنسجة المحيطة بالمفصل، ما يضغط على الأعصاب الدقيقة ويؤدي إلى إحساس بالوجع حتى دون وجود التهاب فعلي.

أما الرطوبة العالية، فترتبط بزيادة التورم داخل المفصل، بينما يؤدي الجفاف في الجو إلى نقص مرونة العضلات والأربطة، فتزداد القابلية للتشنج والألم.

لماذا يشعر بعض الناس بالألم أكثر من غيرهم؟

الحساسية تجاه تغير الطقس تختلف من شخص لآخر. فالأشخاص الذين يعانون من التهابات مزمنة في المفاصل أو ضعف في العضلات أو حتى من يعانون زيادة الوزن، يكونون أكثر عرضة للشعور بالألم عند انخفاض الحرارة. كما أن قلة الحركة في الشتاء، والنوم لفترات طويلة، تزيد من تراكم التيبس العضلي.

نصائح عملية لتخفيف الألم في برد شهر  طوبة

حافظ على الدفء باستمرار: ارتدِ ملابس قطنية متعددة الطبقات، واهتم بتغطية المفاصل الحساسة كالركبتين واليدين والكتفين.

استخدم الحرارة بذكاء: الكمادات الدافئة أو الحمامات المعتدلة تساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم، شرط تجنب الحرارة المفرطة التي قد تضر الجلد.

ابقَ نشيطًا حتى داخل المنزل: التمارين البسيطة كالمشي في المكان، أو تمارين التمدد، أو اليوغا الخفيفة، تمنع تيبس المفاصل وتحافظ على مرونتها.

اشرب الماء بانتظام: لا تدع الإحساس بانخفاض العطش يخدعك في الشتاء، فقلة الترطيب تقلل مرونة العضلات والمفاصل.

احرص على التغذية الغنية بالأوميغا-3 وفيتامين d : إذ تشير دراسات عدة إلى أن هذه العناصر تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة العظام.

تابع الطقس وخطط يومك: في الأيام التي تنخفض فيها الحرارة فجأة أو تزداد الرطوبة، حاول تجنب الجلوس طويلاً أو المجهود البدني العنيف.

متى تحتاج إلى زيارة الطبيب؟

إذا كانت آلام المفاصل مستمرة حتى في الأيام المعتدلة، أو مصحوبة بتورم، أو تعيق الحركة اليومية، فقد تكون إشارة إلى مشكلة أعمق مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو بداية خشونة مبكرة. في هذه الحالة، يُنصح بإجراء فحوص دم وصور أشعة لتحديد السبب بدقة ووضع خطة علاج مناسبة.

لا يمكن التحكم في البرد، لكن نستطيع التكيّف معه بحكمة. الحفاظ على دفء الجسم، والنشاط المنتظم، وشرب الماء، كلها عادات بسيطة لكنها فعالة في تقليل آلام المفاصل والعضلات خلال الأيام الباردة. فكلما حافظت على حركة جسدك، قلت فرص شعورك بالألم مهما اشتد البرد.