اليوم العالمى للقلب.. عادات حافظ عليها لصحة قلبك

يحتفل العالم في 29 سبتمبر من كل عام باليوم العالمى للقلب، ويمكن من خلال اتباع عادات صحية أن تحافظ على صحة قلبك، حيث يمكن للتغذية الصحية واختيارات نمط الحياة الأخرى أن تساعد في تحقيق التوازن دون مخاطر طويلة الأمد على صحة القلب، وفقاً لموقع "NDTV".

عادات تساعدك في الحفاظ على صحة قلبك

تناول ما تحب ولكن بتوازن

الاعتدال هو الأساس، يجب أن تكون الوجبة الأولى في اليوم خفيفة؛ ويمكن أن تكون خيارات مثل السلطة أو طبق من الفاكهة خيارًا جيدًا، فالألياف ليست مفيدة لصحتك فحسب، بل ستقلل أيضًا من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، استخدم أطباقًا أصغر حجمًا للتحكم في حجم الحصص، وتناول الطعام ببطء حتى يشعر جسمك بالشبع.

حافظ على الحركة والنشاط حتى في أيام الذروة

الحفاظ على النشاط البدني أمر بالغ الأهمية ، إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة، يمكنك القيام بأشياء مثل الرقص، أو المشي إلى السوق، أو استخدام الدرج بدلًا من المصعد في جميع الأوقات، المهم هو الاستمرارية وتجنب الجلوس لساعات طويلة، حتى 15-20 دقيقة من الحركة يوميًا تساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفف التوتر.

أضف لونًا إلى طبق طعامك

إضافة الفواكه والخضراوات ذات الألوان الزاهية يغير المظهر والقيمة الغذائية، أضف الطماطم والسبانخ والجزر والبابايا والرمان والبرتقال لتضفى نكهة على وجباتك بل تثري جسمك أيضًا بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات، إنها خفيفة ومشبعة، وتساعد على موازنة الأطعمة الدسمة.

اختر أطعمة صحية

إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة، يُمكن لبعض بدائل الطعام أن تساعدك على تحقيق هدفك الصحي اليومي، استبدل الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو القمح الكامل ، يُمكن أن يكون تناولها مع العدس أو الفاصوليا أو خيارات غير نباتية مثل السمك أو الدجاج خيارًا جيدًا. تطلق هذه الأطعمة الطاقة ببطء، مما يشعرك بالشبع دون ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم.

اختر دهونًا أفضل
 

غالبًا ما يستخدم الطبخ التقليدي السمن أو الزبدة وجميعها غنية بالدهون المشبعة، استمتع بها باعتدال، ولكن حاول موازنة استهلاكك بالزيوت مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس، الفواكه المجففة والأفوكادو وبذور الكتان والمكسرات مصادر ممتازة للدهون الصحية والألياف، لكن لا تفرط في تناولها، فالمكسرات تضيف قيمة غذائية وتضيف سعرات حرارية أيضًا.

تناول الأطعمة المقلية والحلويات ولكن بكمية قليلة
 

الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والحلويات يسبب ضغطًا على القلب، لذا يمكن تناولها ولكن بكميات محدودة، قلل من إضافة السكر، اختر الفاكهة الطازجة حتى التغييرات البسيطة تخفف من سكر الدم وتحسن صحة القلب.

الإقلاع عن التدخين
 

يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وقد يؤثر على ضغط الدم إذا كنت تدخن بالفعل يجب أن تسعى للإقلاع عن التدخين مع ضرورة وجود دعم عائلي.

تحكم في التوتر

يرفع التوتر المزمن مستويات الكورتيزول، مما يؤثر بدوره على ضغط الدم والرغبة الشديدة في تناول الطعام خذ فترات راحة قصيرة لإعادة ضبط نفسك. تمارين التنفس العميق، أو المشى، أو حتى الضحك مع الأصدقاء المقربين يخفف التوتر.

لا تهمل النوم

للنوم علاقة مباشرة بمستويات التوتر وصحة القلب، لذا احرص على النوم لمدة 8 ساعات يومياً.