أسباب الشعور بالجفاف مع شرب ما يكفى من الماء

هل تشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم، ومع ذلك تشعر بالعطش؟ يعانى بعض الناس من هذا الشعور، فإذا كان شرب كميات كبيرة من الماء هو الحل الأمثل للحفاظ على رطوبة الجسم، فلماذا لا يستجيب الجسم، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

عنصر الترطيب الأساسي الذي يفتقده معظم الناس هو الإلكتروليتات، حيث أن هذه المعادن تتحكم في كفاءة امتصاص الجسم للماء وتوزيعه، ومهما كانت كمية الماء التي نشربها فإن غياب الإلكتروليتات سيظل يشعرك بالجفاف والإرهاق وفقدان التوازن، وبدون هذا العنصر الأساسي، يمر الماء عبر الجسم بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى التبول المستمر دون استفادة في ترطيب الجسم.

دور الإلكتروليتات في ترطيب الجسم
 

الإلكتروليتات تعمل على تنظيم وظائف فسيولوجية مختلفة، كما أنها تُنظم امتصاص الجسم للسوائل وتوزيعها، حيث تضمن الإلكتروليتات وصول الماء إلى الأماكن الصحيحة في الجسم، ويُعدّ الحفاظ على ترطيب الخلايا وتوازن الأنسجة أمرًا بالغ الأهمية، وتُشير الدراسات إلى أن المعادن المشحونة تُساعد في تحقيق ذلك، كما يُعد الكالسيوم والمغنيسيوم أساسيين لدعم وظائف العضلات، إذ يُمكنها من الانقباض والانبساط بكفاءة، كما يلعب الصوديوم والبوتاسيوم دورًا هامًا في التواصل العصبي للأداء الذهني أيضًا.

وتُعد الإلكتروليتات ضرورية، إذ يُمكن للجفاف أن يُضعف التركيز والذاكرة، فيما يُساعد الحفاظ على توازن الإلكتروليتات الدماغ على البقاء مُتيقظًا، وقد خلصت دراسة نُشرت في مجلة الطب السريري إلى أن مكملات الإلكتروليت تُحسن حالة الترطيب وتُقلل من مخاطر المضاعفات المرتبطة بالجفاف، إن نقص الكمية المناسبة من الإلكتروليتات لا يؤدي فقط إلى الشعور بالجفاف أو التعب، بل قد يُؤدي أيضًا إلى مضاعفات أخرى، والتي قد تشمل:

نقص صوديوم الدم: وهى حالة ناتجة عن انخفاض مستويات الصوديوم في الدم، وفي الحالات الشديدة، قد تُسبب هذه الحالة نوبات.

تشنجات العضلات: حيث أن اختلال توازن الإلكتروليت يمكن أن يؤدي إلى تقلص العضلات بشكل لا يمكن السيطرة عليه، وقد أكدت دراسة بحثية أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية أن الجفاف حتى لو كان بسيطاً يمكن أن يضعف الأداء الإدراكي ويؤدي إلى انخفاض التركيز والارتباك.

فيما يلى.. نصائح لإضافة الإلكتروليتات لدعم ترطيب جسمك بكفاءة:
 

أضف قليلًا من الملح إلى الماء: فهذه الممارسة من شأنها إضافة الصوديوم إلى المشروب مما يساعد في احتباس السوائل، كما يمكنك إضافة الليمون أو الحمضيات، فهذا لن يجعل المشروب منعشًا فحسب، بل سيزيد أيضًا من البوتاسيوم، حيث يساعد البوتاسيوم على سحب الماء إلى الخلايا.

تناول مشروب طبيعي معزز بماء جوز الهند: ويُطلق عليه غالبًا "مشروب الطبيعة الرياضي"، فهو يُوفر الإلكتروليتات دون سكر زائد، وماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.

مساحيق أو أقراص الإلكتروليت: ابحث عن المكملات الغذائية للإلكتروليت والتي تحتوي على الحد الأدنى من السكريات المضافة.

من المهم أن نفهم أن الإفراط في تناول الإلكتروليتات قد يُخل بتوازن الجسم أيضًا، حيث تُحذر الأبحاث من أن الإفراط في تناول الصوديوم قد يُؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، بينما يُؤثر الإفراط في تناول البوتاسيوم على إيقاع القلب، لذلك يجب على مرضى الكلى توخي الحذر الشديد عند إضافة الإلكتروليتات.