فيسبوك
واتساب
رغم الفوائد الصحية الكبيرة لممارسة التمارين الرياضية، إلا أن فقدان المياه من الجسم يعد من أهم الأعراض الجانبية المرتبطة بها، مما يستدعى ضرورة شرب كميات كافية من المياه والسوائل أثناء التمرين لتعويضها.
ونشر موقع "Health" الطبى، 6 نصائح لاختيار المشروب المناسب لتعويض السوائل المفقودة، كذلك الطريقة الصحيحة لتناوله أثناء التمرين.
6 نصائح لترطيب الجسم خلال التمرين
اختيار المشروب المناسب
إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية البسيطة، فإن شرب الماء بعد التمرين كافى، لكن إذا كنت تمارس تمارين رياضية عالية الكثافة ولأكثر من 3 ساعات متواصلة، فيفضل تناول الحليب بالشوكولاتة، لأنه يحتوى على الصوديوم والكالسيوم، اللذين تفقدهما عند التعرق، بجانب الكربوهيدرات التي تُعيد شحن طاقتك، و البروتين الذى يساعد على إصلاح أي تلف في الخلايا أو الأنسجة.
ويمكن تناول المشروبات الرياضية، أو ماء جوز الهند، أو غيرها من المشروبات إذا كنت لا تحب تناول الحليب أو الماء.
تناول الكمية المناسبة
لا توجد كمية محددة من الماء يجب شربها أثناء التمرين، وينصح بالشرب حتى الشعور بالعطش، أيضا توجد طرق لحساب معدل تعرقك، فقط ستحتاج إلى وزن نفسك قبل التمرين وبعده.
فى تلك الحالة يجب شرب حوالي 233 مل من الماء كل 15 دقيقة إذا فقدت ربع جالون من العرق خلال ساعة، والقاعدة العامة هي شرب 113-123 مل كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين لتجنب الحسابات الرياضية والتعرق بكثرة.
لا تشرب كثيرًا
الرياضيون الذين يستهلكون الكثير من السوائل (حتى المشروبات الرياضية) ولكن بكمية قليلة من الصوديوم قد يُصابون بحالة تُهدد الحياة تُسمى نقص صوديوم الدم، يزداد الخطر خلال سباقات الماراثون والترياتلون.
تشمل أعراض نقص صوديوم الدم ما يلي:
ارتباك
تعب
صداع
انخفاض ضغط الدم
تقلصات العضلات، أو الوخز، أو الضعف
الغثيان أو القيء
النوبات أو الغيبوبة
اشرب قبل وأثناء التمرين
ينصح بشرب السوائل قبل البدء بالتمرين، خاصةً إذا كان يتطلب جهدًا كبيرًا، على أن يبدأ الشرب قبل ساعة ونصف إلى ساعتين من التمرين، مما يمنع من فقدان السوائل أثناء التمرين.
تناول بعض البروتين والكربوهيدرات
من الشائع أن تتعرض الخلايا أو الأنسجة لأضرار طفيفة بعد ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن أن تساعد البروتينات في إصلاح أي ضرر، لذا قم بترطيب جسمك بمشروب غني بالبروتين بعد التمرين المكثف.
تعرف على مخاطر الجفاف
قد ينتج عن قلة شرب الماء مضاعفات عديدة، ويعد التعب من أكثرها شيوعًا، حيث يصبح الدم أكثر سمكًا، ويضطر القلب إلى العمل بجهد أكبر إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، مما يعني أنك تشعر بالتعب.
وتشمل المخاطر الأخرى للجفاف ما يلي:
الارتباك
إغماء
عدم التبول
صدمة
نبضات القلب السريعة
تنفس سريع
الأمر الذى يستدعى شرب كماية كافية من المياه والسوائل، لتجنب التعرض للجفاف.
