فيسبوك
واتساب
في عالمنا الرقمي الحالي، أصبحت الأجهزة الإلكترونية جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية، سواء للعمل أو الترفيه أو التعلم. لكن الاستخدام المفرط لهذه الأجهزة يمكن أن يسبب ما يُعرف بـ"التعب الرقمي" أو Digital Fatigue، وهو مصطلح يُطلق على مجموعة من الأعراض الجسدية والعقلية الناتجة عن التعرض المفرط للشاشات.
بحسب جمعية البصريات الأمريكية (AOA)، فإن الأشخاص الذين يقضون أكثر من ساعتين يوميًا أمام الشاشات معرضون للإصابة بما يُعرف بـ متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS)، والتي تشمل إجهاد العين، والصداع، وتشوش الرؤية، وألم الرقبة والكتفين.
ما هو التعب الرقمي؟
حسب موقع " onlymyhealth، فإن الإرهاق الرقمي، المعروف أيضًا بإرهاق الشاشة، هو الإرهاق الذهني والجسدي الناتج عن طول استخدام الشاشة من أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية إلى الأجهزة اللوحية والساعات الذكية، نادرًا ما تحصل أعيننا وأدمغتنا على قسط من الراحة.
لا يقتصر الأمر على إرهاق العينين فحسب، بل يشمل أيضًا الإرهاق المعرفي، واضطراب النوم، وقلة التركيز، والإرهاق العاطفي، وكلها مرتبطة بتفاعلنا الرقمي المستمر.
أعراض التعب الرقمي الشائعة:
إجهاد العينين أو حرقان فيهما
الصداع المتكرر
صعوبة التركيز
اضطرابات النوم
آلام الرقبة والكتف والظهر
الشعور العام بالإرهاق العقلي
لماذا يحدث التعب الرقمي؟
التعرض المستمر للضوء الأزرق من الشاشات يُثبّط إفراز هرمون الميلاتونين، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم، وقلة الرَمش أثناء استخدام الأجهزة تؤدي إلى جفاف العين، كما أن الجلوس بوضعية غير صحية يسبب آلامًا عضلية، والتحفيز البصري والعقلي المستمر يُجهد الدماغ ويُقلل التركيز.
كيفية كسر دائرة التعب الرقمي:
1. قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية. هذه القاعدة تُساعد على تقليل إجهاد العين.
2. تفعيل الوضع الليلي (Night Shift)
تقليل الضوء الأزرق في الأجهزة ليلاً يُقلل من اضطرابات النوم المرتبطة بالشاشات.
3. تحسين بيئة العمل
اجلس بزاوية 90 درجة مع دعم الظهر، اجعل الشاشة على بُعد 50–70 سم من العين، اضبط الإضاءة لتقليل التوهج على الشاشة.
4. فواصل منتظمة من الأجهزة
قم كل ساعة وأخذ استراحة بسيطة لمدة 5 دقائق، امشِ، تمدد، أو أغلق عينيك للحظات.
5. تقليل الوقت الترفيهي على الشاشات
استخدم تطبيقات لقياس وتقنين وقت الشاشة، وبدل بعض أوقات الترفيه بأنشطة غير رقمية (قراءة ورقية، رياضة، التأمل).
مارس التأمل أو تمارين التنفس يوميًا لتقليل الإجهاد العقلي الناتج عن الانشغال الدائم بالمحتوى الرقمي.
