نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية بأمان

تتطلب الولادة القيصرية، وقتًا أطول للتعافى من الولادة الطبيعية، حيث تستغرق ندبة الولادة القيصرية الكبيرة وقتًا للشفاء، وتحتاج عضلات ظهرك وبطنك إلى وقت لاكتساب القوة اللازمة لدعم جسمك.

بعد الولادة القيصرية، تطرح الأمهات الجدد العديد من الأسئلة حول التعافى والعودة إلى الحياة الطبيعية، كما يُعد فقدان الوزن مصدر قلق كبير.

قد يكون فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية أمرًا صعبًا، ولكن باتباع نظام غذائى مناسب وتغييرات فى نمط الحياة، يُمكن تحقيقه، تؤثر عدة عوامل على قدرة الأم الجديدة على فقدان الوزن مع ضمان تعافي جسمها بشكل صحيح.

إذا كنتِ أمًا جديدة وترغبين فى استعادة لياقتكِ بعد الولادة القيصرية، فلا داعى للقلق، نستعرض وفقا لموقع NDTV، بعض النصائح السهلة حول النظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكن أن تساعدكِ على فقدان الوزن بأمان أثناء تعافي جسمكِ من الداخل إلى الخارج.

نصائح غذائية ونمط حياة لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية

1. نصائح غذائية

تلعب التغذية دورًا أساسيًا في إنقاص الوزن، كما أنها تساعد على التعافى السريع للأمهات الجدد، تناول الطعام الصحى ضرورى للتعافى الصحى بعد الولادة.

احرصى على تناول نظام غذائي متوازن من خلال إعطاء الأولوية للفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية لدعم التعافي والصحة العامة.

حافظ على رطوبة جسمك جيدًا، حيث يساعد شرب الماء على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يقلل من الشعور بالجوع، قللي من تناول الأطعمة المصنعة لأنها ضارة بصحتك، خاصةً بعد الولادة، اختارى الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية والمغذية لدعم فقدان الوزن.

تحتاج الأمهات الجدد، وخاصةً المرضعات، إلى سعرات حرارية أكثر من المعتاد، قد يُبطئ تناول سعرات حرارية غير كافية عملية التعافي، وقد تشعرين بالإرهاق طوال الوقت.

احتفظى بوجبات خفيفة صحية فى متناول يدك، مثل المكسرات والزبادى والفواكه، للمساعدة فى التحكم فى الرغبة الشديدة فى تناول الطعام والحفاظ على مستويات الطاقة.

2. ممارسة الرياضة

ينبغي على الأمهات الجدد الحصول على موافقة طبيبهن قبل العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، البدء بتمارين خفيفة بعد الولادة القيصرية فكرة جيدة دائمًا.

ابدئي بتمارين خفيفة حالما يوافق طبيبكِ، مثل المشي أو يوجا ما بعد الولادة، زيدي شدتها تدريجيًا مع تعافيكِ.

بعد الشفاء ادرجى تمارين القوة في روتينك لبناء العضلات، مما يُعزز عملية الأيض لديك، ابدئى بتمارين وزن الجسم وتتم زيادتها تدريجيًا مع شعورك بالراحة، لا ترفعى أوزانًا إضافية، فقد يضرّك أكثر مما ينفعك، استشيرى طبيبك دائمًا بشأن روتينك.

نصائح أخرى حول نمط الحياة

1. إعطاء الأولوية للراحة

من المستحيل الحصول على 8 ساعات من النوم مع مولود جديد، مع ذلك، فإن الراحة والنوم الكافيين يلعبان دورًا حاسمًا في التعافي خلال فترة ما بعد الولادة، كما أن قلة النوم تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية وتعيق فقدان الوزن، خذي قيلولة عندما ينام طفلك، إن أمكن؛ فكل شيء آخر يمكن تأجيله.

2. إدارة التوتر

عادةً ما تشعر الأمهات الجدد بالتوتر، قد يؤدى التوتر الشديد إلى تناول الطعام بدافع عاطفى، كما أنه يضر بصحتكِ وصحة طفلكِ، ابحثي عن طرق للاسترخاء، مثل التأمل أو التمدد أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة.

3. اطلب الدعم

الدعم المناسب يُسهّل رحلة ما بعد الولادة بشكل كبير، انضمّي إلى مجموعة دعم للنساء بعد الولادة، أو تعاوني مع صديقة لتشجيع بعضكما البعض على تحمل المسؤولية وتحفيز بعضكما البعض.

4. استمع إلى جسدك

تختلف طريقة شفاء أجسام كل شخص، لذا انتبه لحالتك، لا تتسرع في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل أن تكون مستعدًا.

5. استشر متخصصًا

فكري في العمل مع أخصائي تغذية مسجل أو مدرب شخصي لديه خبرة مع العملاء بعد الولادة للحصول على التوجيه الصحيح.

6. الرضاعة الطبيعية

مع أن الرضاعة الطبيعية توفر تغذية مثالية للطفل، إلا أنها تدعم صحة الأم بطرق عديدة، قد تساعد بعض النساء على إنقاص الوزن، لأنها تحرق سعرات حرارية إضافية، مع ذلك، من المهم التركيز على استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية الغنية بالعناصر الغذائية لدعم تعافيكِ وإنتاج الحليب، اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية قد يكون خطيرًا للغاية على صحتكِ.

أشياء يجب مراعاتها

1. فهم عملية الشفاء

بعد العملية القيصرية، يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي من الجراحة، يستغرق هذا عادةً من 6 إلى 8 أسابيع على الأقل، وقد يختلف باختلاف الحالة، خلال فترة التعافى هذه، ركّزى على أنشطة خفيفة قبل البدء بخطة إنقاص وزن مكثفة، اتبعى نظامًا غذائيًا مغذيًا يسمح لجسمك باستعادة قوته.

2. توقع حدوث بعض التقلبات الهرمونية الكبرى

يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية بعد الولادة على فقدان الوزن، قد تؤثر هرمونات مثل الأوكسيتوسين والبرولاكتين، المشاركة فى الرضاعة الطبيعية على العمليات الأيضية والشهية، وقد يؤثر هذا على سرعة فقدان الوزن.