فيسبوك
واتساب
في زمن أصبحت فيه الهواتف الذكية رفيقًا دائمًا حتى قبل النوم، يعاني كثير من الناس من صعوبة في إغلاق أعينهم ليلًا، السبب لا يقتصر على انشغال العقل بالمحتوى، بل يمتد إلى تأثير الضوء الصادر من الشاشات على الدماغ.
عند المساء يفترض أن يقل تعرضك للضوء، ليبدأ الجسم بإفراز الميلاتونين، الهرمون الذي يهيئك للنوم، لكن الضوء الأزرق القوي من الهواتف، وأجهزة الكمبيوتر، وحتى التلفاز، ترسل إشارة خاطئة لدماغك مفادها أن النهار لم ينتهِ بعد، فيؤخر دورة النوم الطبيعية، ووفقًا لموقع هيلث هذه الإشارة الخاطئة قد تجعل النوم أعمق وأصعب في الوقت نفسه، لأنك تدخل في السرير بينما جسمك ما زال في وضع "اليقظة النهارية".
كيف يؤثر الضوء الأزرق على جسدك؟
الإيقاع اليومي أو الساعة البيولوجية هو المنظم الداخلي لدورات النوم والاستيقاظ، خلال النهار يرفع الضوء الأزرق مستويات اليقظة، وهذا أمر جيد لإتمام مهامك، لكن في المساء، استمرار التعرض له يربك توازن الجسم؛ فهو يقلل الميلاتونين، ويزيد النشاط العصبي، ويجعل الدماغ يقاوم الدخول في حالة الاسترخاء. والنتيجة تعانى من ساعات من التقلب قبل أن تنام فعلًا.
أين يأتي دور الضوء الأحمر؟
هنا تظهر فكرة الضوء الأحمر أو الإضاءة الدافئة، هذه الأطياف لا تؤثر على الدماغ بالطريقة نفسها التي يفعلها الأزرق، إذ تحاكي ألوان الغروب، وهي الإشارة الطبيعية للجسم على أن وقت النوم يقترب، بعض التجارب الصغيرة وجدت أن التحول لإضاءة حمراء أو برتقالية في المساء قد يخفف من أثر الشاشات على النوم، لكن الأطباء يؤكدون أن هذا ليس حلًا سحريًا، بل خطوة مساعدة ضمن روتين نوم صحي.
كيف تفعّل الضوء الأحمر على هاتفك؟
اذهب إلى إعدادات الهاتف وفعّل خاصية فلتر الألوان أو الوضع الليلي، اختر النغمة الحمراء أو البرتقالية، وحدد توقيت التشغيل التلقائي.
خطوات أخرى لتحسين نومك
ابعد الهاتف عن يدك قبل النوم بساعة أو ساعتين.
قلل سطوع الشاشة إلى الحد الأدنى عند الاستخدام الليلي.
جرب الوضع الرمادي لتقليل جاذبية المحتوى.
تجنب مشاهدة الفيديوهات أو قراءة الأخبار المثيرة قبل النوم.
حافظ على برودة وهدوء غرفة النوم، فذلك يساعد الجسم على الاسترخاء.
