فيسبوك
واتساب
قالت وزارة الصحة والسكان، إن النوم من 7 إلى 8 ساعات للأشخاص البالغين يمكن أن يساعد فى زيادة المناعة ضد الأمراض على المدى الطويل.
وقدمت وزارة الصحة والسكان 5 نصائح تساعد على النوم بشكل أفضل..
1- احرص على النوم في أوقاتٍ منتظمة، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
2- اجعل مكان نومك هادئًا ومُظلمًا ومُريحًا، ودرجة الحرارة فيه مناسبة، إن أمكن.
3- قلل من استخدامك للأجهزة الإلكترونية، مثل التلفزيون والكمبيوتر والهواتف الذكية، قبل النوم.
4- تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.
5- مارس بعض التمارين الرياضية، النشاط البدني خلال النهار يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر في الليل.
