يوم النوم.. نصائح تخلصك من الكوابيس عشان ما تبقيش زى نجلاء بمسلسل إخواتي

الجمعة، 14 مارس 2025 01:00 م

مسلسل إخواتي

كتبت- نورا طارق

تحلم نجلاء "جيهان الشماشرجى" بالكوابيس بشكل يومى خلال أحداث مسلسل إخواتي، وتستغل شقيقاتها هذا الأمر لإخفاء جريمة قتلهن لزوجها ربيع، ومع مرور الأحداث تكتشف نجلاء هذا الأمر، وبمناسبة اليوم العالمى للنوم، نستعرض فى هذا التقرير نصائح للتخلص من الكوابيس وفقاً لما ذكره موقع rightasrain.

مسلسل إخواتي.. نصائح للتخلص من الكوابيس

روتين منتظم

يفضل الالتزام بروتين يومى منتظم لوقت النوم، بما فى ذلك موعد الذهاب إلى السرير وموعد الاستيقاظ.

قسط كافٍ من النوم

يجب تخصيص وقت كافٍ للنوم، وعادةً، ما يحتاج البالغون ما بين سبع وثماني ساعات كل ليلة، مما يساعد في الشعور بالاسترخاء.

عدم مشاهدة التلفاز

يفضل تجنب مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف المحمول قبل النوم مباشرة، وممارسة بعض الأنشطة المريحة مثل القراءة أو الحياكة قبل النوم.

غرفة نوم مريحة

يفضل جعل غرفة النوم مكانًا يتسم بالأمان والراحة، سواء بإضافة بطانية ناعمة أو التحكم في درجة الحرارة أو استخدام ستائر معتمة.

نمط حياة صحى

يفضل أيضاً اتباع نمط حياة صحى من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائى متوازن، وممارسة الأنشطة الممتعة، وإدارة التوتر، كل هذا يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.