فيسبوك
واتساب
فقدان الوزن ليس سهلاً قط لكن المهمة تصبح أكثر صعوبة مع انخفاض درجات الحرارة، حيث يؤثر الطقس البارد على عملية فقدان الوزن بطرق عديدة فيصبح الشخص أقل نشاطًا، ولخسارة الوزن الزائد ما عليك فعله هو تغيير استراتيجية إنقاص وزنك بما يتناسب مع تغيرات الطقس، وإجراء بعض التغييرات الإيجابية في روتينك اليومي ونظامك الغذائي مع مراعاة الطقس البارد، وفى هذا التقرير نستعرض خمس قواعد أساسية لإنقاص الوزن في الشتاء وفقًا لموقع timesofindia.
- اشرب الماء الفاتر
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الصحة أو إنقاص الوزن غالبًا ما يغفل عن أهمية شرب الماء لكن المشكلة تزداد خطورة في فصل الشتاء، تؤدي قلة شرب السوائل إلى الجفاف مما قد يزيد من الشعور بالجوع ويقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون، إذا كنت تجد صعوبة في شرب الماء العادي فاستبدله بالماء الفاتر في الشتاء، علاوة على ذلك يعد الماء الفاتر طريقة ممتازة لتقليل تناول الشاي والقهوة في فصل الشتاء، أضف قليلًا من عصير الليمون، وبعض الزنجبيل المبشور، وبعض أوراق النعناع المطحونة، وارتشف هذا المشروب الدافئ للحفاظ على صحتك.
- جرب النشاط الداخلى
لا شيء يضاهي بطانية دافئة وفنجان قهوة دافئ في صباح شتوي بارد، في سبيل هذه المتعة العابرة غالبًا ما نضحي بصحتنا ولياقتنا البدنية، إما أن نفوت جلسة التمرين أو نختصرها، ونتيجةً لذلك نحرق سعرات حرارية أقل ونفقد كيلوجرامات أقل، الحل البسيط لهذه المشكلة هو ممارسة الأنشطة الرياضية، أو المشي في الشتاء أو الأنشطة الداخلية مثل نط الحبل، وصعود الدرج، والرقص.
- راقب كمية الحلويات والكربوهيدرات التي تتناولها
يشتهر فصل الشتاء بأطباقه الدافئة مثل الحساء الكريمي والتي يصعب تجاهلها، علاوة على ذلك نميل أكثر إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في الشتاء بسبب انخفاض مستويات فيتامين د والسيروتونين في الجسم، ونميل إلى تناول المزيد من الأطعمة المصنعة أو نطلب وجبات من المطاعم، كل هذا قد يعيق خسارة الوزن ويؤثر سلبًا على مسارك، أضف أطعمة غنية بفيتامين د والسيروتونين إلى نظامك الغذائي مثل البامية والفطر ومنتجات الألبان والسلمون والبيض والمكسرات والبذور، كما ننصحك باختيار مصادر صحية للكربوهيدرات مثل القرنبيط والبطاطا الحلوة.
- اقضي بعض الوقت في الهواء الطلق
كآبة الشتاء حقيقية، ويمكن أن تؤثر على مزاجك وعاداتك الغذائية، عندما نشعر بالاكتئاب نلجأ تلقائيًا إلى الأطعمة المريحة، والتي عادةً ما تكون غير صحية ومليئة بالدهون، للتغلب على هذه المشكلة اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق وقم بأنشطة تبهجك، يمكنك أيضًا تناول أطعمة تحسن مزاجك مثل الموز والتوت والشوفان والشوكولاتة الداكنة.
- تناول وجبات صغيرة
بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة والشعور بالجوع بين الوجبات يفضل تناول وجبات صغيرة، هذا سيشعرك بالشبع لفترة أطول ويقلل من تناولك للوجبات السريعة، حاول أيضاً عدم تخطى أى وجبة، وتناول الطعام باعتدال.
