فيسبوك
واتساب
مع انطلاق امتحانات الفصل الدراسي الأول لمختلف المراحل التعليمية، من المرحلة الابتدائية وحتى الجامعة، تتزامن فترة المذاكرة مع أجواء الشتاء الباردة وانخفاض درجات الحرارة، ما يدفع بعض الطلاب إلى الكسل وتأجيل المراجعة والبقاء في السرير لفترات طويلة لـ الشعور بالدفء، الأمر الذي ينعكس سلبا على مستوى الأداء في الامتحانات، ولتفادي أن يكون الطقس البارد سببا في تأجيل المذاكرة وتراكم الدروس، توجد 6 إرشادات تساعد على التغلب على برودة الطقس ومواصلة المراجعات بنشاط وتركيز، وذلك وفقا لما نشره موقع Mindbloom:
اختيار مكان جيد الإضاءة
أثبتت إحدى الدراسات أن المذاكرة في غرفة تتمتع بإضاءة طبيعية وبالقرب من نافذة تساعد على تحسين التركيز وزيادة اليقظة، وقد يشعر البعض بأن فتح النافذة يجلب الهواء البارد، إلا أن ضوء النهار وحرارة الشمس يسهمان في البقاء مستيقظًا، خاصة خلال فترة ما بعد الظهر، وفي حال عدم توافر إضاءة طبيعية كافية، يجب الحرص على الجلوس في مكان مضاء بشكل جيد.
التقليل من الاستجابة للشعور بالبرد
تؤدي الاستجابة للبرد إلى الشعور بالنعاس، مما يؤثر سلبا على المذاكرة، وللتغلب على ذلك، ينصح بالاهتمام بالمظهر وارتداء ملابس مناسبة تحافظ على دفء الجسم، مع تجنب المذاكرة بملابس النوم. كما يفضل الوقوف أو التحرك من حين لآخر أثناء الدراسة، لآثاره في زيادة النشاط والتركيز والإنتاجية.
التخلص من المشتتات قبل المذاكرة
تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي سلبا على الأداء الأكاديمي، لذا من المهم تفعيل وضع الصامت في الهاتف المحمول وإيقاف الإشعارات، وتجنب المذاكرة بالقرب من مصادر مرئية أو تجمعات عائلية قد تشتت الانتباه وتؤثر على التركيز أثناء المذاكرة.
جعل المذاكرة جلسة تفاعلية
للبقاء مستيقظا خلال أيام الشتاء الباردة، يمكن تحويل أوقات المذاكرة والمراجعة إلى جلسات نقاش أو دردشة تعليمية مع أحد الوالدين أو المعلمين أو الأصدقاء، حيث تساعد هذه الطريقة على زيادة التحفيز وتقييم مستوى الفهم والتركيز.
اتباع نظام غذائي صحي
الحفاظ على شرب كميات كافية من المياه، وتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسب متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والخضراوات والدهون الصحية، من العوامل الأساسية للحفاظ على النشاط والتركيز، كما يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة والدسمة التي تسبب الشعور بالنعاس وتقلل من مستويات الطاقة.
تحديد أوقات اليقظة الذهنية
تعمل أجسامنا وفق الساعة البيولوجية أو الإيقاع اليومي، لذا فإن معرفة الأوقات التي يكون فيها التركيز واليقظة الذهنية في أعلى مستوياتهما يساعد على مواجهة برودة الطقس والبدء في المذاكرة بفاعلية، كما يفضل أخذ فترات راحة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد كل جلسة مذاكرة مدتها 45 دقيقة، مع ممارسة نشاط بسيط يساعد العقل على الاسترخاء.
