علاجات طبيعية فعالة لتخفيف أعراض انقطاع الطمث

يمثّل انقطاع الطمث أو ما يُعرف بمرحلة "سن اليأس" مرحلة فسيولوجية طبيعية تمر بها كل امرأة عندما يتوقف المبيضان عن إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية، خاصة الإستروجين والبروجستيرون. ورغم أن هذه المرحلة تختلف من امرأة لأخرى في توقيتها وحدتها، فإنها عادة ما ترافقها أعراض مزعجة مثل الهبات الساخنة، الأرق، التقلبات المزاجية، وضعف التركيز. ومع تزايد الاتجاه نحو العلاجات الطبيعية، تبحث كثير من النساء عن بدائل آمنة تساعد في التخفيف من هذه الأعراض دون اللجوء مباشرة إلى العلاج الهرموني.

وفقًا لتقرير نشره موقع Tua Saúde، فإن الاعتماد على الأعشاب والمستخلصات النباتية يمكن أن يساهم بفعالية في موازنة الهرمونات وتخفيف المشكلات الشائعة لانقطاع الطمث، شريطة أن تُستخدم بجرعات معتدلة وتحت إشراف طبي لتجنب التداخل مع الأدوية أو الحالات الصحية الأخرى.

1. فول الصويا وزهرة الآلام

يُعد فول الصويا أحد أشهر المصادر الطبيعية لمركبات الإيسوفلافونات، وهي مواد تشبه في تركيبها هرمون الإستروجين، ما يجعلها قادرة على تخفيف حدة الهبات الساخنة وجفاف الجلد.

أما زهرة الآلام (Passion Flower) فتُعرف بتأثيرها المهدئ، إذ تحتوي على مركبات تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم. يمكن تناول مشروب يجمع بين دقيق فول الصويا ولب زهرة الآلام مع ملعقة من العسل وكوب ماء دافئ مرتين يوميًا، مما يساعد في استقرار الحالة المزاجية وتحسين النوم الليلي.

2. زيت اللافندر العطري

زيت اللافندر يُستخدم منذ قرون لعلاج الأرق والقلق. استنشاق بضع قطرات من الزيت أو تدليك المعصمين به ممزوجًا بزيت اللوز يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتقليل القلق الليلي المصاحب لانقطاع الطمث. يحتوي الزيت على مركبات لينالول وأسيتات الليناليل التي تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم بطرق طبيعية.

3. شاي أوراق التوت الأسود

أوراق التوت الأسود غنية بالـفيتوأستروجينات، وهي مركبات نباتية تُوازن مستويات الهرمونات الأنثوية، مما يخفف من التقلبات المزاجية والتعرق الليلي. يُنصح بغلي ملعقتين صغيرتين من الأوراق المجففة في كوب ماء وتركها لخمس دقائق قبل الشرب، ويمكن تناول هذا الشاي مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.

4. الجينسنغ لتحسين المزاج والطاقة

جذر الجينسنغ من أكثر الأعشاب المعروفة بدوره في تنشيط الجسم والعقل. يساعد على تحسين التركيز وزيادة الطاقة والتقليل من الشعور بالإرهاق، كما يعزز الرغبة الجنسية التي قد تنخفض مع التغيرات الهرمونية. لكن لا يُنصح به لمرضى الضغط المرتفع أو من يتناولون مضادات التجلط، لذا يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام.

5. المريمية (Salvia)

المريمية تُعتبر من الأعشاب القادرة على تخفيف التعرق الليلي والهبات الساخنة بفضل احتوائها على مركبات الفلافونويد والتربينات التي تنظم إفراز العرق وتدعم توازن الهرمونات. يمكن تحضير كوب من شاي المريمية بإضافة ملعقة من أوراقها إلى ماء مغلي وتركه لعشر دقائق قبل الشرب.

6. عصير الآساي مع الماكا والكاكاو

يُعد مزيج الآساي (Açaí) مع الماكا والكاكاو مشروبًا غنيًا بمضادات الأكسدة والفلافونويدات التي تدعم الحالة المزاجية والطاقة الجسدية. الماكا تُعرف بقدرتها على تعزيز النشاط الجنسي وتحسين المزاج، بينما يساهم الكاكاو في تحفيز إفراز السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن الإحساس بالسعادة. يُفضل تناوله في الصباح لتجنب التأثير المنبه للكافيين قبل النوم.

7. شاي الكوهوش الأسود

نبات الكوهوش الأسود يحتوي على مركبات طبيعية ذات تأثير موازن للهرمونات، تساعد على تقليل القلق والتوتر والنوبات الحرارية المفاجئة. يُنصح بشرب كوبين يوميًا من منقوع أوراقه المجففة، لكن يجب الحذر من استخدامه مع العلاجات الهرمونية أو لمرضى الجهاز الهضمي دون إشراف طبي.

8. شاي البابونج

البابونج من الأعشاب المفضلة لتخفيف القلق وتحسين النوم، فهو غني بمركب الأبيجينين الذي يهدئ الجهاز العصبي. يُفضل شرب كوب دافئ منه قبل النوم لزيادة الاسترخاء وتنظيم النوم الليلي. كما أنه يخفف من التوتر العضلي والهبات الساخنة الخفيفة.

9. نبتة سانت جون (St. John’s Wort)

تُعد من الأعشاب المفيدة في حالات الاكتئاب الخفيف والمزاج المتقلب الناتج عن اضطراب الهرمونات. تحتوي على مركبات الهيبريسين والهيبروفورين التي ترفع مستوى السيروتونين في المخ، مما يحسن المزاج العام. يجب تجنبها مع مضادات الاكتئاب الكيميائية لتفادي التداخل الدوائي.

10. النظام الغذائي الداعم

بالإضافة إلى الأعشاب، يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالبروتين النباتي، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية، مع تقليل الكافيين والسكريات. هذه الأطعمة تساعد في استقرار سكر الدم وتحسين استجابة الجسم للتغيرات الهرمونية، مما يخفف من حدة الأعراض.