فيسبوك
واتساب
تمرّ الكثير من النساء بأيام عصيبة كل شهر، تتراوح فيها شدة الألم بين التقلصات البسيطة والتشنجات الحادة التي تُعيق النشاط اليومي. وبينما تلجأ بعض النساء إلى المسكنات الدوائية، تفضل أخريات البحث عن طرق طبيعية آمنة وفعالة لتخفيف هذه الأعراض المزعجة.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Medical News Today، يمكن لمجموعة من الأعشاب والمشروبات المنزلية أن تخفف من آلام الدورة الشهرية بفضل خصائصها المضادة للتشنج والمهدئة للأعصاب، إلى جانب تأثيرها في تحسين تدفق الدم وتوازن الهرمونات.
فيما يلي قائمة تضم ١٢ علاجًا منزليًا ومشروبًا طبيعيًا يمكن أن يساعدكِ على تجاوز هذه الأيام بمزيد من الراحة والهدوء.
1. شاي البابونج المهدئ
يُعرف البابونج بقدرته على تهدئة العضلات وتقليل التقلصات بفضل مادة “الأبيجينين” التي تُرخي الأعصاب وتخفف التوتر.
طريقة التحضير: تُنقع زهور البابونج المجففة في كوب ماء مغلي لمدة عشر دقائق، ثم تُصفّى وتشرب دافئة مرتين يوميًا.
2. مشروب الزنجبيل الدافئ
الزنجبيل من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية، ويُساعد على تهدئة ألم البطن والظهر أثناء الدورة الشهرية.
التحضير: تُغلى قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج في الماء لخمس دقائق، ويمكن تحليتها بالعسل. يُفضل شربه ثلاث مرات يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة.
3. شاي اللافندر العطري
الخزامى أو اللافندر لا يُهدئ فقط العضلات، بل يخفف التوتر النفسي المصاحب للحيض بفضل رائحته المريحة.
الطريقة: تُغلى أوراق اللافندر في الماء ثم تُترك لتبرد قليلاً قبل التصفية. يمكن أيضًا استنشاق بخار اللافندر أو استخدام زيته في التدليك لتسكين الألم.
4. شاي النعناع
يحتوي النعناع على مركبات المنثول التي تُخفف تقلص العضلات وتساعد على استرخاء الجسم.
طريقة الاستخدام: تُنقع أوراق النعناع الطازجة في الماء المغلي لخمس دقائق وتشرب دافئة. كما يمكن وضع قطرات من زيت النعناع على البطن وتدليكه بلطف.
5. مشروب الأوريجانو الدافئ
الأوريجانو من الأعشاب التي تساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف ألمها.
التحضير: تُغلى أوراق الأوريجانو المجففة في كوب ماء لمدة خمس دقائق، ثم تُترك لتبرد وتشرب مرة أو مرتين يوميًا.
6. شاي الشمر
يُساعد الشمر على تهدئة التقلصات وتحسين الهضم في الوقت نفسه، إذ يحتوي على مركبات تُرخي العضلات.
الطريقة: تُنقع بذور الشمر في ماء مغلي لعشر دقائق، ويُشرب كوب قبل الوجبات. يُفضّل استخدامه باعتدال لاحتوائه على زيوت طيارة قوية.
7. الشاي الأخضر
غني بمضادات الأكسدة التي تُقلل الالتهاب وتُوازن الهرمونات الأنثوية، مما يساعد على تخفيف الألم.
التحضير: تُنقع أوراق الشاي الأخضر في ماء ساخن لمدة خمس دقائق، ويُشرب دافئًا ثلاث مرات يوميًا. يُفضّل تجنبه مساءً لاحتوائه على الكافيين.
8. شاي أوراق المانجو
تُعرف أوراق المانجو بقدرتها على تهدئة التشنجات العضلية وتنشيط الدورة الدموية.
الطريقة: تُغلى الأوراق في لتر من الماء لخمس دقائق، ثم تُترك لتبرد ويُشرب منها كوبان إلى ثلاثة أكواب يوميًا.
9. شاي كف مريم
يُعتبر من أكثر الأعشاب استخدامًا في تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف التقلصات، كما يُساعد على موازنة الهرمونات.
طريقة التحضير: تُغلى زهور كف مريم في ماء لمدة أربع دقائق، ثم تُترك لتنقع وتُشرب دافئة مرتين يوميًا.
10. شاي الريحان
يحتوي الريحان على زيوت عطرية فعالة تُقلل من حدة التشنجات العضلية وتُخفف الألم بشكل طبيعي.
التحضير: تُغلى أوراق الريحان في ماء مغلي لعشر دقائق ثم تُصفّى. يُشرب كوب بعد كل وجبة رئيسية.
11. شاي الشيح
يُعرف الشيح بقدرته على تهدئة العضلات وتحسين تدفق الدم إلى الرحم، مما يُقلل الألم.
التحضير: تُنقع أوراق الشيح في الماء المغلي لخمس دقائق، ثم يُصفّى المشروب ويُشرب مرتين يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة.
12. شاي القطيفة بالعسل
القطيفة تُعرف بخصائصها المسكنة والمهدئة، كما تساعد على تنظيم تدفق الدورة الشهرية.
التحضير: تُغلى زهور القطيفة مع القليل من الشمر وجوزة الطيب لعشر دقائق، ثم تُصفّى وتُحلى بالعسل وتشرب مرتين يوميًا.
خطوات مساعدة لتقليل الألم دون أدوية
الكمادات الدافئة: وضع منشفة مبللة بالماء الساخن على البطن يُقلل من تشنج العضلات.
التنفس العميق: تمارين التنفس تساعد على استرخاء الجسم وتخفيف التوتر العصبي.
تجنّب الكافيين والسكريات العالية: لأنها تُحفّز انقباض الرحم وتزيد من حدة الألم.
النوم الكافي: يساعد على توازن الهرمونات وتحسين المزاج خلال فترة الحيض.
