توقف عن القيام بهذه العادات العشر التى تضر بقدميك بصمت

تُظهر الأبحاث في علم وضعية الجسم وصحة الجهاز العضلي الهيكلي أن السلوكيات اليومية المتكررة تؤثر على كيفية توزيع قدميك للوزن، وتثبيت المفاصل، وتخفيف الصدمات. حتى الأنماط البسيطة، مثل الأحذية التي تختارها أو مدة بقائك في وضعية واحدة، يمكن أن تؤثر على الأنسجة التي تدعم أطرافك السفلية. إن إدراك هذه العادات التي تبدو بسيطة يسمح لك بفهم كيفية تطور الإجهاد تدريجيًا وأهمية التعديلات المبكرة. وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

10 عادات تضر بصحة قدميك على المدى الطويل

غالبًا ما تُؤثر العادات التي تتبعها طوال اليوم على قوة ومرونة قدميك أكثر مما تتصور. قد تبدو العديد من العادات غير ضارة في لحظتها، لكنها تُسبب ضغطًا متكررًا على العظام والأربطة والأنسجة الرخوة. ومع مرور الوقت، قد تُغير هذه الضغوط البسيطة من طريقة مشيتك، أو تُغير وضعيتك، أو تُسبب انزعاجًا يُصبح تدريجيًا جزءًا من حياتك اليومية. إن فهم السلوكيات التي تُساهم في هذه التغييرات يُساعدك على ملاحظة كيفية استجابة قدميك في مختلف الظروف، ويُتيح لك إجراء تعديلات قبل أن يزداد الانزعاج.

يؤدي ارتداء الأحذية الضيقة أو الضيقة إلى تقييد الانتشار الطبيعي لأصابع قدميك ويزيد الضغط حول المفاصل، مما قد يساهم في ظهور الأورام اللحمية وعدم الراحة أثناء المشي أو الوقوف.

قضاء ساعات طويلة في ارتداء أحذية مسطحة بدون دعم قوس القدم يضغط على اللفافة الأخمصية، ويجبر القدم على إجهاد نفسها وقد يؤدي إلى آلام الكعب أو تغيير أنماط المشي.

الوقوف في وضع واحد لفترات طويلة يقلل من تدفق الدورة الدموية إلى الأطراف السفلية، مما يؤدي إلى تصلب وتورم وتعب حول الأقواس والساقين.

يؤدي المشي حافي القدمين على الأرضيات الصلبة لفترات طويلة إلى تعريض قدميك لتأثيرات مستمرة، خاصة إذا كانت أقواس قدميك منخفضة أو كان التبطين الطبيعي تحت الكعب محدودًا.

يؤدي استخدام الأحذية المضغوطة بشكل غير متساوٍ إلى تقليل امتصاص الصدمات ونقل المزيد من التأثير إلى الكاحلين والركبتين والوركين وأسفل الظهر أثناء الحركة.

يؤدي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي بشكل متكرر إلى إعادة توزيع الوزن على مقدمة القدم وتغيير محاذاة الكاحل، مما قد يساهم في تهيج الأوتار وإجهاد المفاصل على المدى الطويل.

تجاهل الانزعاج المستمر أو عدم السماح بوقت كافٍ للتعافي يمنع الأنسجة المجهدة من الشفاء بشكل صحيح ويزيد من خطر الالتهاب المستمر.

الجلوس مع وضع الساقين متقاطعتين لفترات طويلة يؤثر على تدفق الدم إلى الأطراف السفلية وقد يؤدي إلى الشعور بالخدر أو الوخز في القدمين.

الإفراط في التدريب بدون أيام راحة يضع ضغطًا مفرطًا على وتر أخيل وأقواس القدم ومقدمة القدم، وخاصة أثناء الأنشطة عالية التأثير مثل الجري.

10 عادات يومية تحافظ على قدميك قوية وخالية من الألم

اختيار الأحذية التي تتناسب مع شكل قدمك وتوفر دعماً ثابتاً يساعد على توزيع الضغط بالتساوي ويقلل من الضغط غير الضروري على أقواس القدم وأصابع القدم.

يؤدي استبدال الأحذية بمجرد أن يبدأ النعل في التلف إلى الحفاظ على التبطين المناسب ويمنع الصدمات المتكررة من الانتقال عبر كاحليك وركبتيك.

التبديل بين الأحذية المغلقة والأحذية القابلة للتنفس يقلل من تراكم الرطوبة ويحافظ على صحة الجلد في منطقة الكعب ومقدمة القدم.

يؤدي دمج التمدد اللطيف للأقواس والكاحلين والساقين كل يوم إلى زيادة المرونة ودعم الأنسجة الرخوة التي تعمل على تثبيت مشيتك.

أخذ فترات راحة قصيرة للمشي أثناء فترات الجلوس الطويلة يحسن الدورة الدموية، ويقلل من التصلب ويساعد في الحفاظ على الحركة في الكاحلين.

استخدام الحصائر المبطنة أو الأرضيات الداعمة عند الوقوف لفترات طويلة يقلل الضغط على الكعب ومقدمة القدم ويوفر راحة إضافية.

إن الحفاظ على قدميك نظيفة وجافة تمامًا يقلل من فرصة الإصابة بالعدوى الفطرية ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد بين أصابع القدم.

رفع قدميك لفترة قصيرة بعد الأيام المجهدة جسديًا يساعد على تقليل التورم ويشجع تدفق الدم الصحي.

زيادة مستويات التمارين الرياضية بشكل تدريجي تحمي الأوتار والأربطة من التحميل الزائد المفاجئ، خاصة عند بدء روتين جديد.

يساعد ترطيب باطن القدمين والكعبين بانتظام على الحفاظ على نضارة البشرة ومنع التشققات التي قد تجعل المشي غير مريح.