فيسبوك
واتساب
أصبح ارتفاع مستويات حمض اليوريك مشكلة شائعة للعديد من الناس ربما بسبب عادات نمط الحياة السيئة، ويرتفع مستوى حمض اليوريك تدريجيًا، وإذا لم يُكتشف فقد يُسبب حالات مؤلمة مثل النقرس وتيبس المفاصل والإرهاق، وبينما يلعب النظام الغذائي والأدوية دورًا رئيسيًا في تخفيف الأعراض، إلا أن روتينك الصباحي يلعب دورًا كبيرًا أيضًا في مدى كفاءة جسمك في إدارة حمض اليوريك، وفقًا لتقرير موقع "Onlymyhealth".
إن بدء يومك بعادات صحية يُساعد كليتيك على العمل بشكل جيد، وطرد السموم، وتنظيم عملية الأيض، وتقليل الالتهابات، ويمكن لبعض العادات الصباحية البسيطة والفعالة أن تساعدك بالحفاظ على مستويات حمض اليوريك طبيعية.. كما يلى:
ابدأ يومك بتناول الماء الدافئ والليمون
شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح الباكر يُنشط عملية الهضم ويُعزز التخلص من حمض اليوريك، وعصير الليمون، على الرغم من طعمه الحامضي، له تأثير قلوي على الجسم، مما يُساعد على معادلة حمض اليوريك الزائد، كما يحتوي على فيتامين سى، الذي قد يُقلل بدوره من مستويات حمض اليوريك من خلال المساعدة في إخراجه مع البول.
وقد وجدت دراسة عام 2009 بعنوان "تناول فيتامين سى وخطر الإصابة بالنقرس لدى الرجال"، أجراها إتش كي تشوي وآخرون على مدى 20 عامًا على ما يقرب من 47,000 رجل، أن تناول كميات أكبر من فيتامين سى يرتبط بانخفاض كبير في خطر الإصابة بالنقرس، وفي الوقت نفسه، يُساعد شرب كمية كافية من الماء الكلى على أداء وظائفها بشكل صحيح وطرد السموم من الجسم.
شرب 2-3 أكواب من الماء على معدة فارغة
يلعب الماء دورًا هامًا في التخلص من حمض اليوريك من الجسم عن طريق تخفيفه، مما يُساعد على تحسين وظائف الكلى، لذلك ابدأ يومك بشرب 2-3 أكواب من الماء لدعم وظائف الكلى ومنع تكون بلورات حمض اليوريك في المفاصل.
لا تفرط فى تناول الأطعمة الغنية بالبيورين
الأطعمة الغنية بالبيورينات مثل، اللحوم الحمراء، ولحوم الأعضاء، وبعض المأكولات البحرية، قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات حمض اليوريك، لذلك يُنصح بتجنبها وتناول وجبات منخفضة البيورينات خاصة على وجبة الإفطار، مثل دقيق الشوفان، والفواكه، والزبادي، والحبوب الكاملة.
ووفقًا لدراسة أجريت عام 2020 بعنوان "العلاقة بين تناول الأطعمة الغنية بالبيورينات وفرط حمض يوريك الدم"، تُحسن الأطعمة منخفضة البيورينات عمل الجهاز الهضمي، كما أنها غنية بالألياف، مما يُساعد على استقرار استقلاب حمض اليوريك، حيث يُحسن الفطور الغني بالألياف عملية الهضم، ويُساعد على موازنة أي ارتفاع مفاجئ في سكر الدم، وكلاهما مهم لإدارة حمض اليوريك.
مارس التمارين الرياضية الخفيفة أو اليوجا في الصباح
تساعد ممارسة الرياضة على تحسين الدورة الدموية في الجسم، كما تدعم وظائف الكلى عن طريق التخلص من حمض اليوريك، لذلك ابدأ يومك ببعض التمارين الخفيفة كالمشي أو ممارسة اليوجا بانتظام، حيث تساعد الرياضة المنتظمة على التحكم في الوزن، وهو أمر مهم للتحكم في مستويات حمض اليوريك، ولكن يُنصح بتجنب الإفراط في ممارسة الرياضة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات حمض اليوريك مؤقتًا بسبب زيادة حمض اللاكتيك والجفاف، وذلك وفقًا لمقال نُشر العام الماضى في مجلة PMC.
تجنب تناول الشاي أو القهوة على معدة فارغة
إن بدء اليوم بتناول الكافيين الموجود عادةً في الشاي أو القهوة، قد يُسبب جفاف الجسم ويُجهد وظائف الكلى، مما يُقلل من قدرتها على تصفية حمض اليوريك بكفاءة، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2021 بعنوان "تأثير القهوة المحتوية على الكافيين والخالية منه على حمض اليوريك "، أن القهوة التي تحتوى على الكافيين تزيد من مستويات حمض اليوريك بشكل طفيف لدى الأشخاص غير المصابين بفرط حمض اليوريك في الدم، لكنها لم تُغير تصفية حمض اليوريك بواسطة الكلى، بينما تُقلل القهوة الخالية من الكافيين من مستويات حمض اليوريك .
لذلك، يُفضل تأجيل تناول الكافيين إلى ما بعد شرب الماء وتناول الإفطار، وبدلاً من ذلك، ابدأ بتناول مشروبات الأعشاب مثل الزنجبيل أو الكركم، فقد يُقلل الالتهابات بشكل طبيعي.
