فيسبوك
واتساب
يعاني الكثيرون من مشاكل في الهضم كالانتفاخ والحموضة، وقد يعاني البعض أيضًا من مشاكل أكثر خطورة مثل متلازمة القولون العصبي، وقد يمكن الحد من هذه المشاكل من خلال بعض النصائح .
نصائح لتحسين الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي
ووفقا للموقع الإلكتروني "هيلث شوتس" يقدم الدكتور أكاش تشودري طبيب الجهاز الهضمي في الهند، عددا من النصائح لتحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي وهي الآتي:
1.امنح أمعاءك استراحة قصيرة
من خلال تجنب الأنظمة الغذائية القاسية لإزالة السموم أو برامج التطهير العصرية، فأمعائك بحاجة إلى الراحة، لا إلى التوتر، اختر وجبات خفيفة ومطبوخة وسهلة الهضم، ومن الخيارات الجيدة اللبن الرائب .
2. اشرب الماء
فأن الترطيب مهم للحفاظ على صحة الأمعاء ، من السهل نسيان شرب كمية كافية من السوائل و يؤدي عدم شرب كمية كافية إلى الإمساك وتراكم الأحماض ويقول الطبيب: "ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ لمساعدة جهازك الهضمي".
احرص على شرب السوائل طوال اليوم، مثل الأعشاب، أو الماء المنقوع بالليمون، أو ماء جوز الهند، للحفاظ على رطوبة جسمك.
تجنب المشروبات الغازية، لأنها قد تسبب الانتفاخ بدلًا من تخفيفه.
٣. لا تتناول مضادات الحموضة كالحلوى
يمكن لمضادات الحموضة أن تخفف الانزعاج بسرعة، لكن الإفراط في تناولها قد يخفي مشاكل أكثر خطورة مثل ارتجاع المريء أو تهيج الأمعاء. يقول الدكتور شودري: "إذا كنت تتجشأ كثيرًا، أو تشعر بالامتلاء المفرط، أو حرقة المعدة بعد الوجبات، فحاول ألا تتناول أي حبة أخرى، ويجب زيارة طبيب أمراض الجهاز الهضمي لمعرفة سبب أعراضك، فمن المهم إدراك أن المشاكل المستمرة غالبًا ما تتطلب مساعدة طبية.
٤. عد إلى الحركة
أحيانا قد تشعر بالتعب والخمول قد تجلس أكثر وتنام أقل، وتتناول الطعام في أوقات غير منتظمة يمكن للنشاط البدني الخفيف أن يحسن عملية الهضم.يقول الطبيب إن المشي البسيط لمدة ٢٠ دقيقة بعد الوجبات يحسن حركة الطعام في جهازك الهضمي ويقلل من الانتفاخ"، الحركة الخفيفة المنتظمة تساعد على إعادة ضبط أنماط نومك والتخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر في وقت متأخر من الليل.
5. انتبه لتوقيت وجباتك
يؤثر توقيت وجباتك على عملية الهضم أكثر مما تظن، لا يقتصر تأثير ارتجاع المريء على ما تأكله فحسب، بل يعتمد أيضا على وقت تناوله يقول أن تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة و تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم، فيعمل جهازك الهضمي بشكل أفضل عندما تكون في وضعية مستقيمة، لذا حاول ألا تستلقي مباشرة بعد تناول الطعام.
6. عزز من فعالية البروبيوتيك
بعد تناول الأطعمة الدسمة والمقلية والسكرية، قد تحتاج صحة أمعائك إلى بعض الدعم، وأضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي.
يقول طبيب الجهاز الهضمي "يمكن أن تساعد أطعمة مثل الزبادي واللبن الرائب في استعادة التوازن"، يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكملات البروبيوتيك، ولكن من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية أولًا.
