وداعًا للكرش.. روتين صحى للحصول على بطن مشدود وهضم أفضل

يحلم معظمنا بالحصول على بطن مسطح ومشدود، لكن الانتفاخ وسوء الهضم وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد تجعل هذا الهدف بعيدا أحيانًا. بين ساعات العمل الطويلة، وتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، واتباع أنظمة غذائية مربكة للمعدة،  وفقا لما جاء في الموقع الإلكتروني "هيلث18"

روتين للتغلب على الوزن والانتفاخ 

وتوضح  أخصائية لتغذية ومدربة إنقاص الوزن، سكينة مستنصر، إن  إجراء تغييرات بسيطة في روتينك اليومي يمكن أن تحدث فرقًا ملحوظًا فى غضون أسبوعين فقط ويكون الروتين كالآتي:

-تناول العشاء مبكرًا لتحسين عملية الهضم أول نصيحة تقدمها سكينة هي إنهاء العشاء بحلول الساعة السابعة مساءً.

-تجنب تناول الكربوهيدرات ليلاً،  تقول: "تأكد من إنهاء عشاءك بحلول الساعة السابعة مساءً وتجنب الكربوهيدرات في العشاء". وتضيف: "هذا يساعد على تنظيم هرمونات تخزين الدهون ويدعم عملية هضم أفضل أثناء الليل".

-فإن تناول الطعام مبكرًا يسمح لجسمك بالراحة والهضم بشكل صحيح، مما يمنع الغازات والشعور بالثقل وعدم الراحة في الصباح.

- تجنب الكربوهيدرات الثقيلة ليلاً يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الأنسولين مستقرة في الجسم  مما يقلل من تراكم الدهون حول منطقة البطن.
-قم بنزهة قصيرة بعد العشاء لمدة 20 دقيقة بعد العشاء،  يمكن للمشي الخفيف لمدة 20 دقيقة بعد العشاء أن يثبت مستوى السكر في الدم ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، يساعد هذا الجهد البسيط على حرق بعض السعرات الحرارية، ويحسن عملية الهضم، ويمنع الرغبة في تناول وجبة خفيفة قبل النوم. كما أن المشي يقلل من الانتفاخ عن طريق الحفاظ على نشاط عملية الأيض والمساعدة على هضم أكثر سلاسة.

-اشرب مشروب  عشبي قبل النوم لإنهاء يومك بطريقة مريحة.

ـ

كوب من الماء الساخن نصف ملعقة صغيرة من كل من الشمر والكمون وبذور الكراوية ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور رشة من الكركم والفلفل الأسود.