فيسبوك
واتساب
مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يتراجع حماس الكثيرين لتجديد اشتراك النادي أو صالات الألعاب الرياضية، مفضلين البقاء في المنزل تحت البطاطين الدافئة، لكن الحفاظ على اللياقة البدنية في هذا الوقت من العام لا يقل أهمية عن أي موسم آخر، بل قد يكون أكثر ضرورة لتفادي التراجع في مستوى النشاط والصحة، ولأن الانضباط في الشتاء ليس سهلاً، نقدم لك 5 نصائح بسيطة تساعدك على مواصلة ممارسة التمارين الرياضية دون توقف، وذلك وفقًا لما نشره موقع Calm.
فكر في أهدافك
قبل أن تتخذ قرار التوقف، استعد الذكريات التي دفعتك في البداية لبدء ممارسة الرياضة. تذكر كيف شعرت بالخفة والنشاط، وكيف انعكس ذلك على صحتك ومزاجك، فالتركيز على هذه الأهداف يعيد لك الحافز ويمنعك من التراجع، والشتاء قد يكون وقتًا مثاليًا للمحافظة على ما وصلت إليه، لا فقدانه.حدد وقتًا وأيامًا ثابتة
الالتزام بالمواعيد هو مفتاح الاستمرارية، اختر وقتًا محددًا في يومك وأيامًا ثابتة في الأسبوع لممارسة رياضتك المفضلة، واعتبرها موعدًا لا يمكن تأجيله، إدخال التمرين ضمن روتينك اليومي يجعل ممارسته أمرًا طبيعيًا لا يحتاج إلى تفكير أو تردد.ارتدِ الملابس المناسبة
الملابس تلعب دورًا أساسيًا في شعورك بالراحة أثناء التمرين في الشتاء، واختر ملابس رياضية دافئة، قابلة للتهوية، تمتص الرطوبة وتحافظ على حرارة جسمك. اقتناء هذه الملابس مسبقًا يشجعك على الاستمرار، ويزيل أحد الأعذار الشائعة للتكاسل في الأيام الباردة.لا تتجاهل الإحماء
في الأجواء الباردة، يصبح الإحماء الجيد قبل التمرين ضرورة وليس مجرد خيار، فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وحماية العضلات من الشد أو التشنج، ويجعل التمارين أكثر سلاسة ومتعة، وبضع دقائق من الإحماء قد تصنع فارقًا كبيرًا في أدائك واستمرارك.اجعل الرياضة نشاطًا جماعيًا
ممارسة التمارين مع الأصدقاء أو الزملاء تضيف عنصر المتعة والمنافسة الصحية، وتشجعك على الالتزام حتى في الأيام التي تفتقر فيها للحافز، ووجود شريك رياضي أو مجموعة ملتزمة يمنحك دفعة قوية للاستمرار، ويحول الرياضة من عبء إلى عادة محببة.
