فيسبوك
واتساب
تعانى المرأة خلال فترة إنقطاع الطمث من بعض الأعراض والتي أشهرها القلق والغضب والانفعال وإنخفاض الطاقة وكذلك البكاء والتقلبات المزاجية، وللتكيف مع هذه المرحلة والتعامل مع هذه الأعراض، يجب اتباع بعض النصائح التي نستعرضها في هذا التقرير بمناسبة اليوم العالمى لإنقطاع الطمث، وفقاً لما ذكره موقع "webmd".
نصائح للتكييف والتعامل مع أعراض إنقطاع الطمث
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية، مثل المشي السريع، كما تحسن مستويات الطاقة، وتُقلل من التوتر، وتُنظّم أنماط النوم.
نظام غذائى صحى
اتباع نظام غذائي صحى متوازن لإدارة التقلبات العاطفية المرتبطة بانقطاع الطمث، والذى يحتوى على أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية (مثل السلمون والجوز) وغنية بالبروتين للحفاظ على مستويات الطاقة ودعم صحة الدماغ. كما يجب تقليل تناول السكر المُصنّع والكربوهيدرات المُكررة يُساعد على منع التقلبات الحادة في الطاقة والمزاج.
أعراض إنقطاع الطمث
مارس تقنيات الاسترخاء
أثبتت ممارسة أنشطة مُهدئة كاليوجا والتأمل وتمارين التنفس المنتظم فائدتها في تقليل القلق وتحسين الصحة النفسية بشكل عام. تُساعد هذه الممارسات على ترسيخ العقل وخلق حالة من الهدوء حتى في خضم الاضطرابات الهرمونية.
التواصل مع الآخرين
يجب على المرأة التواصل مع الآخرين وبناء شبكة من العلاقات الاجتماعية وخاصة الذين يفهمون ما تمر به سواء من العائلة، أو صديقة مقربة، أو مجموعة مجتمعية، فإنّ إحاطتها بأشخاص متعاطفين ومتفهمين يُساعدها فى التغلب على مشاعر العزلة.
طرق التكييف مع إنقطاع الطمث
قسط كافٍ من النوم
تعاني العديد من النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث من مشاكل في النوم، مما يتسبب من شعورها بعدم القدرة على التركيز، والقلق، والاكتئاب.
