5 أسرار لمقاومة توتر الدراسة وزيادة التركيز.. كلمة السر فى النوم الكافى

مع انتظام العام الدراسى يشعر كثير من الطلاب بتصاعد القلق والخوف من عدم قدرتهم على إنجاز الدروس الجديدة أو مواكبة الجدول اليومى المزدحم، ما يخلق لديهم إحساسًا بالإحباط أو حتى الرغبة فى التوقف عن المذاكرة، ولأن السيطرة على التوتر الدراسي مفتاح النجاح الأكاديمي، فهناك 5 نصائح عملية أثبتت فعاليتها، وفقًا لما نشره موقع verywellmind.

 

النوم الكافي

قلة النوم تضعف التركيز وتبقي الذهن في حالة خمول دائم، لذلك ينصح بالحصول على 8 ساعات من النوم الليلي المنتظم، مع قيلولة قصيرة وسط النهار إن أمكن، هذه العادة البسيطة تعيد للجسم نشاطه وتمنح العقل صفاءً يساعد على مواجهة ضغوط اليوم الدراسي.

استعمال التخيل الموجه

التخيل الموجه ليس رفاهية، بل وسيلة فعالة للاسترخاء الذهني، تخيل موقفًا هادئًا أو ذكرى سعيدة لتقليل التوتر واستدعاء شعور إيجابي يعيد تحفيزك على متابعة المذاكرة بهدوء وتركيز.

ممارسة الرياضة بانتظام

الرياضة اليومية ولو لخمس عشرة دقيقة، مثل المشي أو تمارين اليوجا، تحسن الحالة المزاجية وتزيد القدرة على التركيز، كما تساعد على النوم المنتظم وتخفيف مستويات القلق.

التواصل مع الأصدقاء

الدراسة ليست رحلة فردية دائمًا، وجود أصدقاء داعمين يخفف الضغط النفسي. التحدث معهم، مناقشة المواد الدراسية أو حتى الدراسة الجماعية يعزز الشعور بالدعم، ويمنح حافزًا للاستمرار بثقة.

تناول نظام غذائي صحي

الطعام يؤثر بشكل مباشر على طاقة الدماغ، التركيز يزداد مع تناول أطعمة خفيفة ومغذية مثل المكسرات والفواكه الطازجة، وشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، مع تجنب المشروبات السكرية أو المنبهات المفرطة.